ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಾದ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಗಳು.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೂಳೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದಾಗ, ಓಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ in ಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ತೋಫು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಓಕ್ರಾ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್. ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ .ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೂಳೆ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ 'ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು' ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡುವ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 16 ರ ನಂತರ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಈಜು, ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ಲಘು ಓಟ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ರಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: