ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ವಿಷಯ

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳು
• ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಒಳ್ಳೆಯದು)

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಿಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪ್ರತಿ 5 ರಾದರೂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ವರ್ಷಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯರು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, 20 ವರ್ಷದಿಂದ ಪ್ರತಿ 3 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಉಲ್ಲೇಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದರ್ಶ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಉನ್ನತಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಘಟನೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಬಿಎಂಐ 25 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಪುರುಷರಿಗೆ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳಾದ ಓಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು, ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು season ತುವಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಇದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಬಿಳಿಬದನೆ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏನು: ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸೇಜ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿಯಂತಹ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಬೇಕನ್, ಬೇಕನ್, ಟ್ರಿಪ್ ಮತ್ತು ಗಿ izz ಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾದಂತಹ ಹಳದಿ ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರ ಪಿಜ್ಜಾ ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಎಲಿವೇಟರ್ ಮತ್ತು ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಡುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರ 1 ಸಿಗರೇಟ್ ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಿಯರ್, ಕ್ಯಾಚಾನಾ, ಕೈಪಿರಿನ್ಹಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ drugs ಷಧಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಈ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ವಯಸ್ಸು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಅವನಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಸಂಬಂಧಿಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು: ಸಿಮ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್, ಲೊವಾಸ್ಟಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ವೈಟೋರಿನ್. ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ .ಷಧಿಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

15 ಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೊಸತನವೆಂದರೆ ಪ್ರಲುಯೆಂಟ್ ಎಂಬ drug ಷಧಿಯನ್ನು ಅನುಮೋದಿಸುವುದು, ಇದು ಪ್ರತಿ 15 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಒಳ್ಳೆಯದು)

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಕೇಕ್, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾದ ಸಾರ್ಡೀನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮುಂತಾದ ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್, ಸಲಾಡ್ಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು. ನೋಡಿ: ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.