ಪ್ರತಿಲಿಪಿ: ಜಿಲ್ ಶೆರೆರ್ ಜೊತೆ ಲೈವ್ ಚಾಟ್ | 2002

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮಾಡರೇಟರ್: ನಮಸ್ಕಾರ! ಜಿಲ್ ಶೆರೆರ್ ಜೊತೆ ಶೇಪ್.ಕಾಮ್ ನ ಲೈವ್ ಚಾಟ್ ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ!

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆನೆ?

ಜಿಲ್ ಶೆರೆರ್: ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ 30 ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಗುದ್ದುವುದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ವಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಮತ್ತು ನಾನು ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು 106 ಡಿಗ್ರಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. [ಎಡ್ ಗಮನಿಸಿ: ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.]

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: Xenadrine ಎಂಬ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಸುಮಾರು 5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಸೆನಾಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೌದು. ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದೆನೆ. ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇದ್ದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಹೃದಯವು ನನ್ನ ಎದೆಯಿಂದ ಬಡಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಯಿತು. ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ನನಗೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕ್ಸೆನಾಡ್ರೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗೋಲ್ಫಿಂಗೂರು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಇದೆಯೇ?

ಜೆಎಸ್: ಅವರು ಒರಟು! ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಟಲ್ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಬಹುದು. ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಇದು ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ. ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾರಿ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವಾಗುವುದು ದಣಿದಿರುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ? ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ಒಂದು ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅರ್ಧ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಂತರ, ನಾನು ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೇನೆ.

ಮಿಸ್ಟಿನ್ ಹವಾಯಿ: ಸ್ವರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜೆಎಸ್: ಓಹ್, ಹಲವು ಇವೆ! ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಾನು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಬುಡ ಕುಸಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಹಿಳಾ ಕುಸ್ತಿಪಟುವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಶಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಹೇ, ನಾನು 40 ಅನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಅಮಂಡಾಸ್ವರ್ಲ್ಡ್2: ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದೇ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಜೆಎಸ್: ನನ್ನ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು (ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕೆಲವು ಇದೆ), ಅವರ ವಿಧಾನವು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿರದವರೆಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ನೋಯಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅವರು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ವಿತರಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಥವಾ ಸಮಂಜಸ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಿತನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಫಿಟ್ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿಯಂತಹ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ.

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ನೀವು ಕುಂಗ್ ಫೂದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಓದಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ?

ಜೆಎಸ್: ನಾನು SHAPE ಗಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 7 ತಿಂಗಳು ಕುಂಗ್ ಫೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಸಿಗದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಟ್ಟು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: 5 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ನೀವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನೀವು 5 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ನಂತರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊರಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ನಂತರ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ದಿನ ಕಳೆದಂತೆ ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿ 7 ರ ನಂತರ ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರನ್ನು ಮೀರಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಂಜಸವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಾನು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಊಹಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

ಜೆಎಸ್: ನಾನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇದ್ದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹವು ಭಯಂಕರವಾಗಿತ್ತು. ಈಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ - ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃ fitರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೋ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಲವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ. ನನಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶೇಪ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಅನುಭವವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಬದುಕಬಲ್ಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮತ್ತು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಾನು ಮಹಾನ್ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಶಿಟೋಯರ್: ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜೆಎಸ್: ಸರಿ, ನಾನು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಂಡಿಯಿಂದ ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನನ್ನು ಭಯಭೀತಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೆನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ನೆನಪು ಇದೆ, ಅದು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು. ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂತೋಷಕರವಲ್ಲ - ಅದು ನಂತರದ ಭಾವನೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು "ಇಂದು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ?" ನಾನು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಷಲ್ ಆರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ - ನಾನು ನಾಯಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯದಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ನಂತರ ಆ ಭಾವನೆ - ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನನ್ನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ನಾನು ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಅವರು ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕುಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿದರು. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಪೂರ್ತಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆ. ಇಂದು, ನಾನು ಅರ್ಧ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿಂದೆ, ನಾನು ಅರ್ಧ ಚೀಲದ ಚಿಪ್ಸ್ ತಿಂದೆ (ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರಿಂದ), ನಾನು ಸೇಬು ತಿಂದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಎರಡು ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆಗೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋದೆ.

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: ಯಾವ ಒಂದು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು?

ಜೆಎಸ್: ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತರವನ್ನು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ.

ಗೋಲ್ಫಿಂಗೂರು: ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮುಗೂ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಮಾನ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ?

ಜೆಎಸ್: ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೂಗುತ್ತಾರೆ! ಕೆಫೀನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಬಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಇದೆ. ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಜೋನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಡಿ ಪಂಪ್ ಕ್ಲಾಸ್‌ಗಾಗಿ ಲ್ಯಾಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ASA: ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಜೆಎಸ್: ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದೆ. ಮಿತವಾಗಿ.

ಗೊಟೊಗೊಥರ್: ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಾನು ಈಗ ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು. ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಜೆಎಸ್: ನನಗೆ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ನಿನ್ನ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ದೇಹ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಬಲಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನೋವು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು - ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಾನು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾನು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿವೆ, ಜನರು ನನಗೆ ಟ್ರಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಕೇಲ್ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ನಾನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬzz್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಜಿಲ್, ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕು. ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಆತ ಸಂತ! ಕೇಳಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮತ್ತು ನನ್ನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಇಮೇಲ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಊಟವನ್ನು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ಹೌದು. ನಾನು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ, ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಣ್ಣು ಇದ್ದರೆ, ನಾನು ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಉಳಿದವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ . ಬಹುಶಃ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ, ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ತುಂಡು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಾನು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಿವೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಇದ್ದಂತೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಂಡಾಗ. ಆದರೆ ಈಗ, ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣ ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಎಂಭತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 20 ಪ್ರತಿಶತ ನಾನು ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮನುಷ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮೈರೆಡ್ 1: ನನಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನು ಇದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೆನೆ?

ಜೆಎಸ್: ಸರಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನನ್ನ ಗೆಳೆಯ ಮತ್ತು ನಾನು 8 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. [ಎಡ್ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.]

ಲಿಲ್ಮಿಮಿ: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಯಾವುದು - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು?

ಜೆಎಸ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಎಂದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹೊಗಳುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಾನು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಕನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ದೊಡ್ಡ ತೋಫು ತಿನ್ನುವವರು. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಾನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಮಾತ್ರ ಉಳಿಯಿತು!

ಜೆಎಸ್: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನನಗೆ, ನಾನು ನನ್ನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಾನು ನನಗಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಚಿಕ್ಕ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ, ನಾನು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮೆರುಗುಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ನನ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ನನಗೆ ಹೇಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅದು ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಂತಿದೆ. ನಾನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ! ಒಂದು ವಾರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಓದಿ. ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೆಜ್ಸಿಮನ್: ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?

ಜೆಎಸ್: ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೋ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಹೋದರೆ, ಆ ತರಗತಿಯನ್ನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ - ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಅವರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆವಳಿಕೊಂಡು ಮಲಗಿದಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ತೋಶವಲ್ಲೇಸ್: ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಜೆಎಸ್: ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಚಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು, ದಿನದ ಪ್ಲಾನ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಒಂದೆರಡು ಹೇಳಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಬಯಸುವ ನಿಕಟ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಸದೃ-, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತನಿದ್ದಾನೆ. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ನನ್ನ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದು ನನ್ನ ತಾಲೀಮು ಸಮಯ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು - ಒಳ್ಳೆಯ, ಕಠಿಣವಾದ 30 ನಿಮಿಷಗಳು - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ಮಿಂಡಿಎಸ್: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಜೆಎಸ್: ನನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಡಲು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೇಳುವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಸಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡದಿರಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ; ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮಾಡರೇಟರ್: ಇಂದಿನ ಚಾಟ್‌ಗಾಗಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಯ ಅಷ್ಟೆ. ಜಿಲ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಜೆಎಸ್: ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಅರ್ಥ! ಮುಂದಿನ ಚಾಟ್‌ಗೆ ಮುನ್ನ ನಾನು ನನ್ನ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು! ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮೆಲ್ಲರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ