ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಚಿಸಿದವರು: ಜೀನೈನ್ ಡೆಟ್ಜ್, ಶೇಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ

ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಂತರ

ಕೃತಿಗಳು: ಒಟ್ಟು ದೇಹ

ಉಪಕರಣ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್; ಡಂಬ್ಬೆಲ್; ವಾಲ್ಸ್ಲೈಡ್ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್; ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್, ವಾಲ್‌ಸ್ಲೈಡ್ ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ-ವರ್ಧನೆಯ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ, ಈ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ- ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದೇಹ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು apಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1.) ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್

2.) ಪುಶ್-ಅಪ್

3.) ಸಿಂಗಲ್-ಆರ್ಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್

4.) ಟರ್ಕಿಶ್ ಗೆಟ್-ಅಪ್

5.) ಥ್ರಸ್ಟರ್

6.) ಕತ್ತರಿ ರಶ್

7.) ವಾಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು

8.) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಪುಲ್

SHAPE ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೀನೈನ್ ಡೆಟ್ಜ್ ರಚಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಬಿಲ್ಡರ್ ಟೂಲ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ