ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಟಾಪ್ ಡಯಟ್ ಟಿಪ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಲು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ - ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಈ 11 ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು: ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. "ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಂಶ, ಅಥವಾ ಪರಿಮಾಣ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಪೆನ್ ರಾಜ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಲೇಖಕ ಬಾರ್ಬರಾ ರೋಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಲ್ಯೂಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಪ್ಲಾನ್. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು." ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಸುಮಾರು 1⁄4 ಕಪ್) ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು (ಸುಮಾರು 1 ಕಪ್) ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು 8 ಶೇಕಡಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ (ಆದರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರು) ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ (ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಮಾಣದ) ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದವರಂತೆ ರೋಲ್ಸ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು: ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು: ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಮುಂಜಾನೆಯ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವುತ್ತದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ. ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ zzz ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಹಾಗೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸುಸಾನ್ ಕ್ಲೀನರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್‌ನ ಮರ್ಸರ್ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಹೈ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಶನ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 22 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು (ಸರಿಸುಮಾರು 350) ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ತೊಂದರೆ: "ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ದ್ರವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಬೇಗನೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜನರು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು ಮಾತ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲ ಎಂದು ಎನ್ಬಿಸಿಯ ದಿ ಬಿಗೇಟ್ ಲೂಸರ್ ನ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ ಲ್ಯಾಟೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು."

ಆರೋಗ್ಯ ಕುಡಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಲು: ಪೇರ್ ಡೌನ್ ಗೆ ಜೋಡಿಸಿ

ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್, ಸ್ಟೇ-ಸ್ಲಿಮ್ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. "ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ, ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೇನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, SHAPE ಸಲಹಾ ಮಂಡಳಿ ಸದಸ್ಯ. "ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವೆಜ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಕೊಬ್ಬು ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಾಸ್ಯ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸತ್ಯವಿದೆ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಿಂತ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 15 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ಟರ್ಕಿಯ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಾಂಸರಹಿತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಟ್ಯಾಕೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹೊಸ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್: ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಂಟ್-ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. "ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನಮ್ಮ ಬಿಕಿನಿ ಬಾಡಿ ಕೌಂಟ್‌ಡೌನ್ ತಾಲೀಮು ರಚಿಸಿದ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು." ಮುಂಜಾನೆ ನೋಶಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 300 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹರಸಾಹಸದಲ್ಲಿ? ಸ್ವಲ್ಪ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ಭಾನುವಾರದಂದು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು (ಪ್ರತಿ 80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಚಾವಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಫ್ಯಾಟ್ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಸುಮಾರು 290 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶಗಳು: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು" ಎಂದು ಕ್ಲೈನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು (35 ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಸರಾಸರಿ 13 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಿಂಜ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲಿಅನ್ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 62 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 560 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಸ್: ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಉನ್ನತ ವಿನಿಮಯ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು: ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟನೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

"ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಏನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕ್ಲೀನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ತಿನ್ನುವಾಗ." ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಊಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಾವು ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರೋಲ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು "ಮನಸ್ಸಿನ" ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕೆತ್ತಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನೀವು ಊಟದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಇಮೇಲ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಸವಿಯಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ, ಆ ಕುಕೀ ಹೊಂದಿರಿ

ಒಬೆಸಿಟಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗಿಂತ 19 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಫಲರಾಗುವಂತೆ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಡೆನ್ವರ್‌ನ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಾನವ ಪೋಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಜೇಮ್ಸ್ ಒ. ಹಿಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ." ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಲೀನರ್ ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು "ನನ್ನ ಡಯಟ್ ಫ್ರೀ ಔಟ್" ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಗೈಲ್-ಉಚಿತ ಖಾದ್ಯಗಳು: ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ಆಹಾರ ಸ್ಲೀತ್ ಆಗಿ

ಒಂದು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅಥವಾ ಮೆನು ಆಹಾರವು "ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು-ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಥವಾ ಸಾವಯವವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ- ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಲಿಸಾ ಆರ್. ಯಂಗ್, Ph.D., RD ​​ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ! ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು!

ಆಹಾರದ ಸತ್ಯಗಳು: ಈ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು: ನಿಮ್ಮ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ' - ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಯಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಸರ್‌ನಿಂದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ತಾವು ನಿಜವಾಗಿ 20 % ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು, ಆದರೆ 12 ಇಂಚಿನ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿಂದವರು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಊಟವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಖಾದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ