ನಿಮ್ಮ BFF ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು 5 ಪಾಲುದಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯರು

ವಿಷಯ

• 1. ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್
• 2. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟಾಸ್
• 3. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟಾಸ್-ಕ್ರಂಚ್
• 4. ಪಾಲುದಾರ ಸೇತುವೆ
• 5. ಹೈ-ಫೈವ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಟನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಕೆಲವು ಮೋಜಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಕರೇನಾ ಮತ್ತು ಕತ್ರಿನಾ ಅವರಿಗಿಂತ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸಂಗಾತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯಾರು ಉತ್ತಮ? (ಸಂಬಂಧಿತ: ಟೋನ್ ಇಟ್ ಅಪ್ ಹುಡುಗಿಯರ ತ್ವರಿತ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

1. ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಎ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ-ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾಗಿಸಿ.

ಬಿ. ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

2. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟಾಸ್

ಎ. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತು, ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಂಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಇಳಿಸಿ.

ಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವರು ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯುವಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ.

3. ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟಾಸ್-ಕ್ರಂಚ್

ಎ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಔಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್-ಅಪ್ ನ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ.

4. ಪಾಲುದಾರ ಸೇತುವೆ

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳ ಅಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಎದುರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.

5. ಹೈ-ಫೈವ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್

ಎ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ತಲುಪಿಸಿ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ