ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಫಿಟ್‌ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣನೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು
• 100 mg / dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (5.6 mmol / L)
• 100 ರಿಂದ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ (5.6 ರಿಂದ 13.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ)
• 250 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (13.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್) ನಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (16.7 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ)
• 300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (16.7 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಧುಮೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು 10 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಕಂಕಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಗುರುತನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಇತರ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಜೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು
• ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್ ಅಥವಾ ಪೊವೆರೇಡ್ನಂತಹ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 8 oun ನ್ಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯಗಳು

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯುರಿಯಾಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಈ taking ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆದರ್ಶ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಕೆಲವರು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧುಮೇಹ ರೆಟಿನೋಪತಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ನಿಜ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿನ ತೀವ್ರ ಏರಿಳಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

100 mg / dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ (5.6 mmol / L)

ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ations ಷಧಿಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದು ಹಣ್ಣು, ಅರ್ಧ ಟರ್ಕಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

100 ರಿಂದ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ನಡುವೆ (5.6 ರಿಂದ 13.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ)

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಶ್ರೇಣಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

250 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (13.9 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಎಲ್) ನಿಂದ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (16.7 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ)

ಈ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

300 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ (16.7 ಎಂಎಂಒಎಲ್ / ಲೀ) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ಮಟ್ಟದ ಹೈಪರ್ಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಆಗಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರು ಇಂತಹ ಆಳವಾದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸ್ವಭಾವತಃ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ:

• ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಆಯಾಸದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ
• ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಅಥವಾ ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ನಡುಕ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವ ಕೈಗಳು

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಫಿಸಿಶಿಯನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಮಧುಮೇಹ ನರರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ, ರೋಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಸೇರಿವೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.