ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮನ್ನು *ತುಂಬಾ* ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• 2. ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗೆ ಮಣಿಯಿರಿ.
• 3. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ.
• 4. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.
• 5. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅಮ್ಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು * ಬಹುಶಃ * ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ದಿನ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ದಣಿವು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಭವಿಸದ ಯಾವುದಾದರೂ-ರೀತಿಯ, ಇದು ಕೇವಲ ದಣಿದ ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ದುರ್ವಾಸನೆ ಬೀರಬಹುದು (ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ), ಸುಸ್ತಾಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

"ಆಯಾಸ, ಜೊತೆಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳು" ಎಂದು ಜೆನ್ನಾ ಫ್ಲಾನಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಮ್‌ಡಿ, ಬೋಸ್ಟನ್‌ನ ಬೆಥ್ ಇಸ್ರೇಲ್ ಡಿಕಾನಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಬ್-ಜಿನ್. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ 44 ಪ್ರತಿಶತ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. (ಕೇವಲ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಟವಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಓಬ್-ಜಿನ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದಣಿವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.)

ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ದೂಷಿಸಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಏರುವ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ಲಾನಗನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನನ್ನ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನನಗೆ ಸಿಕ್ಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ)

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ವಾಕರಿಕೆ-ಇನ್ನೊಂದು ಸುಂದರ ಲಕ್ಷಣ!-ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಫ್ರೀಡ್ಮನ್, ಜೂನಿಯರ್, ಎಮ್ಡಿ, ಪ್ರಸೂತಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತು ಮೌಂಟ್ ಸಿನೈ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಸೇವೆಗಳ ನಿರ್ದೇಶಕರು ನ್ಯೂ ಯಾರ್ಕ್.

ನಂತರ ಇಡೀ ಇಲ್ಲ ಜೀವನವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವಿಷಯ. "ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ತಾಯಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ (ಬಹುಶಃ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ) ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ಲಾನಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೇ ಇರುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಓಬ್-ಜಿನ್ಸ್ ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು *ತುಂಬಾ* ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ - ಬಹುಶಃ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅದರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅದ್ದುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮಟ್ಟಗಳು, ಡಾ. ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ 4 ಮಾರ್ಗಗಳು)

ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು: ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ (ನಿಮಗೆ ಉಸಿರು ಬಿಟ್ಟಿದೆ, ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿರುವಿರಿ) ಬೇಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತೀವ್ರತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ಇದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. (ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ತೂಕದ ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.)

ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇದನ್ನೇ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಡಾ. ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2. ನಿದ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗೆ ಮಣಿಯಿರಿ.

ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ರೈಡ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿ: "ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆ). "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

3. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ರೀತಿಯ ಗಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ರೀಡ್‌ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ *ಬೇಡವೆನಿಸಿದರೂ *, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮೂರು ಸೆಟ್ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

"ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾಗಿ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನೆಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಊಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು" ಎಂದು ಡಾನಾ ಹನ್ನೆಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .D., RD, ರೊನಾಲ್ಡ್ ರೇಗನ್ UCLA ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಹಿರಿಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ

ಸೂಪರ್ ವಾಕರಿಕೆ? ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಬರಬಹುದು: ಅನಾನಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಮ್ಮಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿಯಂತಹ ಅನಿಲವಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹುನ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

4. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬೇಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ. ಫ್ರೀಡ್‌ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಂತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹನ್ನೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಬುಹ್-ಬೈ ಹಾರ್ಡ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ವಾಸನೆ ಬರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊಗೆ ಹೋಗಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 5 ವಿಲಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗಬಹುದು)

5. ವಿಟಮಿನ್ B6 ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ (ಎಸಿಒಜಿ) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 25 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಗಂಭೀರವಾಗಿ * ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸಬಹುದು). ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಓಬ್-ಜಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ