ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 4 ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಲಹೆ 1: ಉಸಿರಾಟ ಆಧಾರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
• ಸಲಹೆ 2: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು
  
• ಸಲಹೆ 3: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಲಿಸಿ
• ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಲಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
  
• ಸಲಹೆ 4: ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ
• ಸವಾಲಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ರಾಜಕೀಯದಿಂದ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ - ಅದು ರಾಜಕೀಯವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರೀಯವಾಗಿರಲಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು: "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?" "ಪರಿಸರ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಉಪಕ್ರಮಗಳು ನನ್ನ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆಯೇ?" "ಜನಾಂಗೀಯ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ಭುಗಿಲೆದ್ದವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಾಚಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆಯೇ?" ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಚಯವಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ: ಈ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಫೀಡ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 1: ಉಸಿರಾಟ ಆಧಾರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಸಾಮಾಜಿಕ-ರಾಜಕೀಯ “ಬಿಸಿ” ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಆಧಾರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಈ ವಿಧಾನದ ತಂತ್ರವು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

1. ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಬಹುದು).
2. ಉಸಿರಾಡು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗೆ ದಾರಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಡಿ ಎಲ್ಲಾ ದಾರಿ. ಹಣದುಬ್ಬರ / ಹಣದುಬ್ಬರವಿಳಿತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
4. ಸರಿಸುಮಾರು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದಿನವಿಡೀ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಸೂಚನೆ: ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಲೂನ್ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ 2: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೌಲ್ಯದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮುದಾಯಗಳಿಂದ ಬಂದ ಜನರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ರಾಜಕೀಯ ಸಂದೇಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಂದೇಶಗಳು ನಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಘನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು

• ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ - “ನಾನು ಕೆಟ್ಟವನು” ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಅವುಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಗೌರವಿಸದ ಇತರರ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದಾರೆಯೇ? ನೀವು ಗೌರವಿಸುವವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ ನೀವು ಕೆಳಗಿರುವಾಗ, "ಇದು ಇದೀಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ನೋವು ನನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಈ ಕಷ್ಟದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶ."
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಪುರುಷನಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಂದೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನಾಂಗೀಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ: “ವರ್ಣಭೇದ ನೀತಿಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಡುತೇನೆ."
• ಸಶಕ್ತ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ನಾಯಕ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ. ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಓದಿ ಮತ್ತು ಆ ಉಲ್ಲೇಖವು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡವಾಗಲಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ರಾಜಕೀಯ ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇತರರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ.

ಸಲಹೆ 3: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಲಿಸಿ

ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೇಳುಗರು, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಕೇಳುವ ಬದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿ ಕೋಣೆಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ನಾವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ನಮಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ರಾಜಕೀಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಆಲಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

• ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ
• ಅವರ ತರ್ಕವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ
• ಅವರ ತರ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ
• ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಲಿಸಿ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ

ಸಲಹೆ 4: ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ರಾಜಕೀಯ ಅಥವಾ ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಾಗಶಃ ಸಮಾಜದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಗುರಿ ಆಧಾರಿತವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹೇಳುವ ಬದಲು “ಇದು ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ, ”ನೀವು ಏನು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮಾಡಿ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ.

ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ನಂತರ, ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಭಟಿಸಲು, ರಾಜಕೀಯ ಪ್ರವಚನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಉಪಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜೀವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯಿಂದಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸವಾಲಿನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಾವು ಸವಾಲಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಯಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ಜೀವನವನ್ನು ಆಗಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದದ್ದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡದದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವೇ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಚಲನೆಗಳು: ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಡಾ. ಬ್ರೊಡೆರಿಕ್ ಸಾಯರ್ ಗುಂಪು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾಗಿದ್ದು, ತೀವ್ರ ಆಘಾತ, ಜನಾಂಗ-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಗೀಳು-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಸಾಯರ್ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ವಿಶೇಷವೆಂದರೆ ಓಟದ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತ, ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ / ಸಹಾನುಭೂತಿ ಆಧಾರಿತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು. ಡಾ. ಸಾಯರ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು, ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗ-ಆಧಾರಿತ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಉಪನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ನ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಸಮುದಾಯ ಸಂಘಟಕರೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.