ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಷಯ

• ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಸಂಪರ್ಕ
• ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 15 ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಯಿರಿ
• ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವೇ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಜನರನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಮಂಡಳಿಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

"ಸಂಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಜೂಲಿಯಾನ್ ಹೋಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ಬ್ರಿಗೇಮ್ ಯಂಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು, ಅವರು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಾವು ಅಧಿಕೃತ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾಜಿ ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರಾದ ವಿವೇಕ್ ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೋನ್ಲಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಸಂಪರ್ಕದ ಹೀಲಿಂಗ್ ಪವರ್ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $ 28, bookshop.org).

ಆದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯಿದೆ - ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮುನ್ನ ಇದು ನಿಜವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಸಿಗ್ನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಯುಎಸ್ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ 61 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, 2018 ರಿಂದ 7 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸರ್ಜನ್ ಜನರಲ್ ಆಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಆಲಿಸುವ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಒಂಟಿ ಮತ್ತು ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಕಾಂಗ್ರೆಸ್ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಒಂಟಿತನದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರು. "ಈ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಒಂಟಿತನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ."

ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಸಂಪರ್ಕ

ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾತನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. “ಮನುಷ್ಯರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ”ಹೋಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಾಮೀಪ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು?)

ಆ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್, ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಈ ವರ್ಷ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ವರದಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಗೆ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಡಾ.ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು: "ಒಂಟಿತನವು 26 % ರಷ್ಟು ಹಿಂದಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೋಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೋಲ್ಟ್-ಲುನ್‌ಸ್ಟಾಡ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯು 35 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ - ಸ್ನೇಹಿತರು, ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ತಾಲೀಮು ಸ್ನೇಹಿತರು - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. "ಕಾರ್ನೆಗೀ ಮೆಲಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಬಂಧಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಶೀತ ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ."

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸಮಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುವುದು ನಮಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದೆ. ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಬಲವಾದ ಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕು ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಆಶಯ. "

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಈಗ ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿ" ಎಂದು ಲೇಖಕ ಡಾನ್ ಬಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀಲಿ ವಲಯಗಳ ಕಿಚನ್: 100 ರವರೆಗೆ ಬದುಕಲು 100 ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $28, bookshop.org), ಇವರು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರು ಆಗಿರಲಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವರನ್ನು ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ವ್ಯಾನ್ ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕ್ಯಾರೆಂಟೈನ್ ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಸಿತು)

15 ರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಎಲ್ಲಾ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಜರಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದದ್ದು ಇದೆ. "

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ನಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರು, ಸಂಗಾತಿಯಂತೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ; ನಾವು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದಾದ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯ; ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಗುಂಪು ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಸಮುದಾಯದಂತಹ ನಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಸಮುದಾಯ. ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾಡಿ. (ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಯಸ್ಕರಾಗಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.)

ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬೆರೆಯಿರಿ

"ನಾವು ಸ್ವಭಾವತಃ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರೈಮೇಟ್‌ಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಾರೆ ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಹೋಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್. "ಇತರರ ಸುತ್ತ ಇರುವುದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ."

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುವುದು ಮುಖ್ಯ. "ಜನರು ಜೂಮ್ ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳಂತಹ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ."

ಅಥವಾ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ, ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ನೀವು "ಕ್ವಾರೆಂಟೀಮ್" ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗುಂಪು. "ಇದರರ್ಥ ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಯ ಹೊರಗೆ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು." (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಈ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.)

ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವೇ

ಸೇವೆಯು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಯಾಂಟೋಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಮೂರ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಜ್ಞಾನವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಡೊಮಿನೊ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. "ಇದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ, ನಗುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ನೀವು ದೂರದಿಂದಲೇ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ - ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್‌ಗೋನಿಗಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ., ಲೇಖಕ ಚಳುವಳಿಯ ಸಂತೋಷ (ಇದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, $25, bookshop.org). "ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಗಳಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ." (P.S. ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಲೈವ್-ಸ್ಟ್ರೀಮ್, ನೈಜ ಸಮಯದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರೋನವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕದ ಹಿಟ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ಯಾರಿಯ ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಚಾರ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಸೆಲೆಬ್ರಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಲೈವ್ ಸೆಶನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, BurnAlong ನಂತಹ ಸೈಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೋಧಕರನ್ನು ಸೇರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪೆಲೋಟನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ ಲೈವ್ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೀಡರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಖಾತರಿಯೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

"ತಿನ್ನುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬ್ಯೂಟ್ನರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀಲಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪವಿತ್ರವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ. ಕುಟುಂಬವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರುವ ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಅದು. ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. "

"ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ಒಂದು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಕವಚವೆಂದರೆ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಕಲೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಂಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೆ. "

ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ಪತ್ರಿಕಾ ಸಮಯದ ನಿಖರವಾಗಿದೆ.ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಕೋವಿಡ್ -19 ರ ಕುರಿತಾದ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಮಾಹಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆಯ ನಂತರ ಬದಲಾಗಿರಬಹುದು. ಸಿಡಿಸಿ, ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯಂತಹ ನವೀಕೃತ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಕಾರ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆ, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2020 ಸಂಚಿಕೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ