ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 9 ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• 1. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ
• 2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ವೇಷಣೆ
• 3. ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• 4. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು
• 5. ಚಟುವಟಿಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• 6. ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು
• 7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು
• 8. ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು
• 9. ಸತತ ಅಂದಾಜು
• ಸಿಬಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
• ಸಿಬಿಟಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಸಿಬಿಟಿ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದಿನದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು, ಅವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಿಬಿಟಿಯ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಿಬಿಟಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇದೀಗ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.

ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು
• ಅನುತ್ಪಾದಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮರುರೂಪಿಸುವುದು
• ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವುದು

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ 9 ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಮರುಹೊಂದಿಸುವಿಕೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ: “ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ವರದಿಯನ್ನು ಬೀಸಿದೆ” “ಆ ವರದಿಯು ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅಮೂಲ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.”

2. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ವೇಷಣೆ

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ump ಹೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಕೇಳದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಭಯ ಮತ್ತು ಭೀತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾನೆ.

ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಾನ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ದಾಖಲೆಗಳು

ಬರವಣಿಗೆ ಎನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಸಮಯ-ಗೌರವದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಕೊನೆಯ ಅಧಿವೇಶನದಿಂದ ನೀವು ಆಚರಣೆಗೆ ತಂದ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಬರವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅದನ್ನು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಚಟುವಟಿಕೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೂಡಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಧಾರದ ಹೊರೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಪತ್ತು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು to ಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಭವಿಷ್ಯವು ನಿಜವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದುರಂತವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಗತಿಪರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ಚಿತ್ರಣ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡಗಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು

ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ರೋಲ್ ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು
• ದೃ er ೀಕರಣ ತರಬೇತಿ
• ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

9. ಸತತ ಅಂದಾಜು

ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸತತ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಬಿಟ್ ಬಿಟ್.

ಸಿಬಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಗುರಿಗಳು ಹೀಗಿರಬೇಕು:

• ಎಸ್ವಿಶಿಷ್ಟ
• ಎಂಸುಲಭ
• ಎಚೀವ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ
• ಆರ್ealistic
• ಟಿime- ಸೀಮಿತ

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಸಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು, ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಕ್ತ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹಾಯಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಯಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ.

ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ವೈದ್ಯರು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಮನೋವೈದ್ಯರು
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು
• ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾದಿಯ ವೈದ್ಯರು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು
• ಮದುವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸಿಬಿಟಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಬಿಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕೋಪ, ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖದಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
• ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮರುಕಳಿಸುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ
• ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು
• ದೃ er ೀಕರಣ ತರಬೇತಿ

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ .ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿ ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವ್ಯಸನಗಳು
• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆ
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಫೋಬಿಯಾಸ್
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ
• ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಟಿನ್ನಿಟಸ್

ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಇದು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಬಿಟಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ ness ೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಸುಸ್ಥಾಪಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಸಿಬಿಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಸಿಬಿಟಿ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.