ನಾನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಆಗುವವರೆಗೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರದ 5 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ "ದಿ ಕ್ವೀನ್ ಆಫ್ ಆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್" ಆಗಿದೆ.
• 2. ಆರು ಔನ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರೀ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• 3. ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.
• 4. ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ.
• 5. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ತಮಾಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ ... ಸರಿ, ಆರೋಪಿಸಿದಂತೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ. ನಾನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ನನ್ನ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ WOD ನಂತರದ ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವು ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪತ್ರಕರ್ತನಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ. (ನೋಡಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕೋಚ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ CF-L1) ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ನನ್ನ ಸಿಎಫ್-ಎಲ್ 1 ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಾನು ಶ್ರೀಮಂತ ಫ್ರೊನಿಂಗ್, ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಗೇಮ್ಸ್ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯ ಕುಕ್‌ವಿಲ್ಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮೇಹೆಮ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. (ಓದಿ: ರಿಚ್ ಫ್ರೊನಿಂಗ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ) ಬದಲಾಗಿ, ಸಿಎಫ್-ಎಲ್ 1 ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಎಂದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಒಂಬತ್ತು ಅಡಿಪಾಯದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಬಳಸಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ವಿಧಾನ

ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ನಾನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರನಾಗಿ ನನ್ನ ಜ್ಞಾನದ ಮೂಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಂಕಿಯಾಗಿ ನನ್ನ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಾನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರದ ಐದು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಕಲಿತೆ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗ: ಈ ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ "ದಿ ಕ್ವೀನ್ ಆಫ್ ಆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಸ್" ಆಗಿದೆ.

"ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅದರ ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಅಪ್ರತಿಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಲೆ-ಟು-ಟೋ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸೆಮಿನಾರ್ ಬೋಧಕರು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್‌ರವರ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಚಳುವಳಿಯು ಅದರ OG ಹೆಸರಾದ "ಹೆಲ್ತ್‌ಲಿಫ್ಟ್" ಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು.

ಸಂಯುಕ್ತ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು "ಹೆಲ್ತ್‌ಲಿಫ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಯಾರನ್ನೂ ನಾನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಕೆಲವರು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಡ್ಯಾಡಿ ಆಫ್ ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, ನಾನು (ಸ್ತ್ರೀವಾದಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಲ್ಲಿ) ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇನೆ.

ICYDK, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೇವಲ ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿದ್ದರೂ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು, ಕೋರ್, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಮೆಜಾನ್ ಪ್ರೈಮ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಗು ಅಥವಾ ನಾಯಿಮರಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು-*ರಾನ್ ಬರ್ಗಂಡಿ ಧ್ವನಿ*-ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸರಿಯಾದ ನಮೂನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು).

2. ಆರು ಔನ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾರೀ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪಿವಿಸಿ ಕೊಳವೆಗಳು - ಹೌದು, ಕೊಳಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಳಚರಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೊಳವೆಗಳು - ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಅಡಿ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಈ ಪೈಪ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 6 ಔನ್ಸ್ ತೂಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಲ್ಲಿ PVC ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ದಿನಚರಿಯ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ). ಸಿದ್ಧಾಂತ: 6-ಔನ್ಸ್ ಪೈಪ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತುನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೆಮಿನಾರ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೇವಲ PVC ಪೈಪ್ ಬಳಸಿ ಭುಜದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪ್ರೆಸ್, ಪುಶ್ ಜರ್ಕ್, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ಭಾರವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪಿವಿಸಿ ಪೈಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ನೋಯುತ್ತಿರುವ) ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದವು ಎಂದು ನಾನು ದೃ canೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಜಾಣತನದಿಂದ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅದರ ಸವಲತ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

3. ಹಿಪ್ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ನನ್ನ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಕುಣಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಕಿರಿಚುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರವೂ (ನನ್ನ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿದ್ದಾಗ), ನನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಇನ್ನೂ ಸಬ್-ಪಾರ್ ಆಗಿತ್ತು.

ತಿರುಗಿದರೆ, ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನನ್ನ ಮತ್ತು ಪಿಆರ್ ನಡುವೆ ನಿಂತ ಅಪರಾಧಿ. ಬಗ್ಗದ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಗ್ಗಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗ್ಲುಟ್-ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ವಾಡ್-ಪ್ರಧಾನವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. - ಪ್ರಾಬಲ್ಯ. ಪೀಚ್ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ. (ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ: ದುರ್ಬಲವಾದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪಾದದ ಚಲನಶೀಲತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು)

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ನನ್ನ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಈಗ, ನಾನು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಕಾಲಿನ ಚೆಂಡನ್ನು ಒಂದು ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫೋಮ್ ನನ್ನ ಕರುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. (ನನ್ನ ಸಲಹೆ? ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಜೀವನಪೂರ್ತಿ ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

4. ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅವಮಾನವಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್-ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು (ಲೋಡ್, ಸ್ಪೀಡ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಮೂಲಕ) ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಖಚಿತವಾಗಿ, ನನ್ನ ವಿವಿಧ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಿದೆಸಾಧ್ಯವೋ ನಿಗದಿತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಾನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಅಹಂಕಾರವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಧರಿಸಬಾರದು WOD ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸುವ ತೂಕ. ಮರುದಿನ ಮತ್ತು ಅದರ ಮರುದಿನ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಗುರಿಯಿರಬೇಕು - ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೋಯಿಸದಿರುವುದು (ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು). ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ; ಸ್ಕೇಲಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ (ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೆಪ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು) ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಮರುದಿನ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ ದೇಹದ ತೂಕ WOD ಯು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು)

5. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.

"ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಂಕಗಳ ನಡುವೆ ನಿಂತಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ." ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪಾಲುದಾರರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೈಪರ್ಬೋಲ್ ಎಂದು ನುಣುಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಟವು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ-ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಆ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೋರಿಸು. (ಜೆನ್ ವಿಂಡರ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಮಾತಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತಲು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.)

ಸೆಮಿನಾರ್ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ನಮಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಂಗುರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರವೇ ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ಇದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ಕ್ರಮವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೂ, ನಾನು ಉಂಗುರಗಳತ್ತ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದೆ, ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿದೆ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲೆ" - ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾಡಿದೆ!

ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದರು: "ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಕಿವಿಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ." ಅವನು (ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ ಪಾಲುದಾರ) ಇಬ್ಬರೂ ಸರಿ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ