ನನ್ನ ದೇಹ ರೂಪಾಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತ 10 ವಿಷಯಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ.
• 2. ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.
• 3. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
• 4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• 5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• 6. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
• 7. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• 8. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಪ್ರಗತಿಯ ಶತ್ರು.
• 9. ಪ್ರಗತಿಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮೂರ್ಖತನ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.
• 10. ನಿಮ್ಮ "ಕನಸಿನ ದೇಹ" ವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ರಜಾದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಮುಗಿಯುವ ಮುನ್ನವೇ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ-ಅದು ನನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ದಾರಿ ನನ್ನ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ.

ನಾನು ಏಪ್ರಿಲ್ 2017 ರಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಾನು ತೆಳ್ಳಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸಿತು. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾನು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅದನ್ನು ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, 20 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಸಂಪಾದಕನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಈಗ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾನು ಬಯಸಿದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲೆ ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸ ನನಗಿದೆ.

ನಾನು ಈಗ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಪಡಬೇಕಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಆ 20 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕಲಿತದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವಿಫಲತೆಯ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

1. ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದು ಬಹುಶಃ ಜನರು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ರಹಸ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಡೈರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ನಾನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹಾರ್ಡ್-ಕೋರ್ ಪಡೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಹೋಲ್ 30 ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸಿದೆ. ನಾನು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.

ಈ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಬಹುಶಃ ನನ್ನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಾನು ಬಯಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು? ಅವರು ಸುಮ್ಮನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಾನು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ವಿಷಯವೂ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಇದು ನಾನು ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

2. ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ "ಮೊದಲು" ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ)

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನ್ವಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಯು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣ ಎಂದು ನನಗೆ ಗುಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಮಾನವಿದೆ.

ಈಗ, ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ತಾಲೀಮುಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ)

ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ನಾನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸದಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾನು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅವಕಾಶವಾಯಿತು. ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

HIIT ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿವೆ. ಇದು ಸಮಯ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಹೊಸ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನ ಭಾರ ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ದಿನ HIIT ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅವಳಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದೆ.

ಅವಳ ಸಲಹೆಯು ನನ್ನನ್ನು ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿತು: ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಹೆಚ್ಚು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ. ಅವಳ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಸರಳವಾಗಿತ್ತು: ಇದು ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ 11 ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ನನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿತ್ತು. ಏಕೆ? ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಇದನ್ನು ದೇಹದ ಮರುಸಂಯೋಜನೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.)

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಏಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂತರ-ಅವರು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಆಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರನು ನಾನು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ HIIT ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಿಕ್ಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಮುಖ ಬೆವರಿನಿಂದ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನನ್ನ ಮೊದಲ ಚಿನ್-ಅಪ್ (ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ), ನನ್ನ ಮೊದಲ 200-ಪೌಂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ ಬಾರ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೊದಲ ಡಬಲ್ ಬಾಡಿವೈಟ್ ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ನನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮೂಲತಃ ಹೇಗಾದರೂ HIIT ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಲಿಲ್ಲ.

4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ನಾನು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನನಗೆ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸಿದೆ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸರಿ? ಎರ್ಮ್, ತಪ್ಪು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಆ ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್, ಚೀಸ್ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪಿಜ್ಜಾ ಆರ್ಡರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ನಾನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ), ನಾನು ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: "IIFYM" ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಡಯಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)

5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಈಗ, ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಾನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಿತ್ತು. ನಾನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ - ಬಹಳಷ್ಟು. ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಾಲೇಜಿನ ನಂತರ ನನ್ನ ಮೊದಲ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಕನಸಿನ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದರೆ ನಾನು ಬಹಳ ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೂರಾರು ಇತರ ಅರ್ಹ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನದಿಂದಾಗಿ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಯಾರು ನನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದು ನನಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅದು ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ಕಾಲೇಜಿನಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಒಂದು ವರ್ಷದೊಳಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ಘನ 10 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮುಂದಿನ ಆರು ಅಥವಾ ಏಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು 15 ಅನ್ನು ನನ್ನ ಚೌಕಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನನ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿತ್ತು.

ನನ್ನ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆನಂದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ನಾನು ಅದನ್ನು ಆಳವಾದ, ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮವಾದ ಔಟ್‌ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ನಾಯಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡೆ. ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು, ಹಾಗೆಯೇ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

6. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಸೇವಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದುಃಖವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನನ್ನ ಅನುಭವವಾಗಿತ್ತು. (ನಿರ್ಬಂಧ/ಬಿಂಜ್/ನಿರ್ಬಂಧಿತ/ಬಿಂಜ್ ತಿನ್ನುವ ಚಕ್ರದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.) ಬದಲಿಗೆ, ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು)

ಸೂಪರ್-ಫಿಟ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಅವರು ತಿನ್ನುವ/ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಚಾರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದಾಗ ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಿಟ್ಟಾಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಅವರು ಆ ಬೆಕ್ಕುವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದುಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದ ವಂಶವಾಹಿಗಳಿಂದ ಆಶೀರ್ವದಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿಂದರೆ, ಅವರು ಮಾಡುವಂತೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಪಿಜ್ಜಾ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಚೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಹಾಗೆಂದರೆ ಅರ್ಥವೇನು? ಇಡೀ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಅವರು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಕಡಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ತಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವೈನ್ ನೈಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಕುಕೀ, ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ನನಗೆ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿತ್ತು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಜವಾಗಲಿ: ಯಾವುದೇ 12 ವಾರಗಳ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 15 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂ ballsಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಗೋಡೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಹೌದು, ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತಲುಪದಿರುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವಿರಿ ಈ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದಾಗ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸುಸ್ಥಿರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬರ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಶ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಡುಗೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗಿನ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದ PRs ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ (ಹಲೋ, ಪ್ಲಿಯೋ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು), ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದೆ. ಹೌದು, ನಾನು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ನನ್ನ ತೂಕದ (ಅಥವಾ ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದೆನೆಂದು) ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಸುಸ್ಥಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ 15 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

8. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ಪ್ರಗತಿಯ ಶತ್ರು.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, "I've f*cked up" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಕೇಕುಗಳಿವೆಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಐದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು "f*ck it" ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರ ಮತ್ತೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಗೊಂದಲ ಮಾಡುವುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಡಯಟ್ ಟ್ರಿಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣನಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು-ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಎಫ್*ಕ್ ಇಟ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, NBD. ಇದು ನನ್ನ ನಿಯಮಿತ ನಿಗದಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಮರಳಿತು. ಒಂದು ಕಪ್ಕೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕೇ? ಅದು ತಿನ್ನುವೆ.

9. ಪ್ರಗತಿಯ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮೂರ್ಖತನ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದನ್ನು ನೀವು ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ನನ್ನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಭಂಗಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ದೃ firmವಾಗಿ, ಎತ್ತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಂತಿದ್ದೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: 2018 ರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ)

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 17 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ 20 ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು. ನನ್ನ ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿತ್ತು. ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ಕೇಲ್ ತೂಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಫೋಟೋಗಳು ಪ್ರಗತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.

10. ನಿಮ್ಮ "ಕನಸಿನ ದೇಹ" ವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಪ್ರಿಲ್ 2017 ರಲ್ಲಿ, ನಾನು ಬಹುಶಃ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಏನು ನನ್ನ ದೇಹವು ಇಂದು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಬಾಡಿ ಮಾರ್ಫ್ ಮಾಡಲು. ಆದರೆ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ)

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ದೇಹವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮಾಡು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನನಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಅದು ನನಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನನಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡೆ.

ನಾನು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ನನ್ನ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಂ, ಅದು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೋನವಲ್ಲ. ಈಗಲೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ನನ್ನ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಈ ಭಾಗ ತೆಳ್ಳಗಿತ್ತು ಅಥವಾ ಆ ಭಾಗ ಪೂರ್ಣವಾಗಿತ್ತು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೀತಿಯು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿ.

ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಟೇಕ್‌ಅವೇ? ಪ್ರೀತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ