ಟಪಿಯೋಕಾದ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)

ವಿಷಯ

• ಟಪಿಯೋಕಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಟಪಿಯೋಕಾ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
• ಜಠರದುರಿತವು ಯಾರು ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
• ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 3 ರುಚಿಯಾದ ಟ್ಯಾಪಿಯೋಕಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
• 1. ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಪಿಯೋಕಾ
• 2. ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಟಪಿಯೋಕಾ
• 3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟಪಿಯೋಕಾ

ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರದ ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಕಸಾವ ಗಮ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಪಿಯೋಕಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಪಿಯೋಕಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಟಪಿಯೋಕಾ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
• ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಗ್ಲುಟನ್ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲ;
• ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು .

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಟಪಿಯೋಕಾ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಠರದುರಿತವು ಯಾರು ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಟಪಿಯೋಕಾ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಜಠರದುರಿತ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 3 ರುಚಿಯಾದ ಟ್ಯಾಪಿಯೋಕಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅಂದಾಜು 3 ಚಮಚ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಸೇರಿಸಿದ ಭರ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

1. ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಪಿಯೋಕಾ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಟಪಿಯೋಕಾ meal ಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ನೇರ ಚೀಸ್ 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣಿನ ಹಿಮನದಿಯ 1 ಚಮಚ;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಜಿ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ;
• 1 ಅಥವಾ 2 ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ.

2. ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಟಪಿಯೋಕಾ

ನಿಮಗೆ dinner ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ meal ಟ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ;
• ಕೆಲವು ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು;
• ನೇರ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್;
• ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸದೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಪಿಯೋಕಾ ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟಪಿಯೋಕಾ

ನೀವು ಟಪಿಯೋಕಾದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇದರ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಅಥವಾ 4 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• 1 ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಅರೆ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:

ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೌಕವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಟಪಿಯೋಕಾ ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮೊಸರನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಟಪಿಯೋಕಾವನ್ನು ಉರುಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟಪಿಯೋಕಾದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೂಕ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಇತರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡಿ:

ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಸಾವದಿಂದ ಪಡೆದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಸಾಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ನೋಡಿ.