ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮುದ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತ್ ಬೀಚ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೊದಲ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶೂನ್ಯ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ-ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನೀವು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲುಗೈ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಎರಡೂವರೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂಬತ್ತು ಪೌಂಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಮಿತಿಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಾದರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ ತೂಕವು ನೀರು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಯಿತೇ ಎಂದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ) ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಏನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
"ಒಬ್ಬ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವೈದ್ಯನಾಗಿ, ನಾನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದೇ-ಗಾತ್ರ-ಫಿಟ್ಸ್-ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್‌ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾದ ಟಿಫಾನಿ ಲೋವ್-ಪೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ರೋಗಿಯ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ."
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಒಲವು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು a) ಎಂದಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ b) ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾದ ನೋಟವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಇಂದು
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಾ?