SWEAT ಆಪ್ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಣಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜನವರಿ 1 ಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಇದು ವರ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ-ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ ವರ್ಷ. ಆದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವಿಫಲವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಅರ್ಥವಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಠಿಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವರ್ಷ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು (ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು) ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸಿನ್ಸ್, ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್, ಚೊಂಟೆಲ್ ಡಂಕನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಸೇರಿದಂತೆ SWEAT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಗುರಿ? ಆರು ವಾರಗಳ ವಿಶೇಷ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

"ಆರು ವಾರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರು ವಾರಗಳು ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಿಜಯವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು" ಎಂದು ಬಿಬಿಜಿ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಇಟ್ಸಿನೆಸ್ ತನ್ನ ಸ್ವೆಟ್ ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆಕೆಯ ಇತರ BBG ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, Itsines' ಸವಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ 28-ನಿಮಿಷದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಬ್ ಬರ್ನರ್ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಬಿಬಿಜಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ 10 ನಂಬಲಾಗದ ರೂಪಾಂತರಗಳು)

ಹಿಂದೆಂದೂ ಬಿಬಿಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿಲ್ಲವೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತನ್ನ ಸವಾಲು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇಟ್ಸಿನೆಸ್ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರು. "ಈ ಸವಾಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಇದೆ" ಎಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. "ನೀವು ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ಮುಂದುವರಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತನಗೆ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡಿದುದನ್ನು ಕೈಲಾ ಇಟ್ಸಿನೆಸ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ)

SWEAT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಾಗಿ PWR ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದ ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್, ತನ್ನ ಹೊಸ ಸವಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು Instagram ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು. ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್‌ನಂತೆ, ವೆಲ್ಸ್ ಸವಾಲು ಆರು ವಾರಗಳ ಹೊಸ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೂ, ವೆಲ್ಸ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪಿಡಬ್ಲ್ಯೂಆರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಅದೇ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ. "ನಾವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ PWR ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಲ್ಲುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು Instagram ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲ್ಸಿ ವೆಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್)

"ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವೆಲ್ಸ್ ತನ್ನ ಮುಂಬರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲಿನ ಕುರಿತು ಮತ್ತೊಂದು Instagram ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ . "ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ -ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ಸಾಹವಿದೆ. "

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? SWEAT ತರಬೇತುದಾರ Chontel Duncan ಸಹ ಆ್ಯಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸವಾಲನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಸ್ಟೋರಿಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ಡಂಕನ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು FIERCE ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ, AMRAP ನಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು Tabata ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜಾಮ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟೆಫನಿ ಸ್ಯಾಂಜೊ ಅವರ ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸವಾಲನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. SWEAT ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ BUILD ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದ ಹೊಸ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು SWEAT ತರಬೇತುದಾರ ಹೇಳಿದ್ದಾಳೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್‌ನಂತಹ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಿ. ಇತರ ತರಬೇತುದಾರರ ಸವಾಲುಗಳಂತೆಯೇ, ಸ್ಯಾನ್ಜೊ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಹೊಸ ಸವಾಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತಾಂಧರಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಟ್ಟಗಳು. "ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವವಿರಲಿ ಅಥವಾ [ನೀವು] ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಗ? ಈ ಸವಾಲುಗಳು ಜನವರಿ 13 ರವರೆಗೆ ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು SWEAT ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ $19.99 ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸವಾಲಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಇಟ್ಸೈನ್ಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಒಟ್ಟಿಗೆ 2020 ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ