ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು? ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ
• ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಕಹಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು 2019 ರ ವಿಮರ್ಶೆಯೊಂದು ತಿಳಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ?

ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಜನರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲೂ ತೊಡಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಫಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಸನಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು.

ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್ ಅಕ್ಯೂಂಬೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ - ವ್ಯಸನಕಾರಿ .ಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಅದೇ ಪ್ರದೇಶ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಒಪಿಯಾಡ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಪ್ರತಿದಿನ 22–30 ಟೀ ಚಮಚ (ಸುಮಾರು 88–120 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 6 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 9 ಟೀ ಚಮಚಗಳು (ಸುಮಾರು 36 ಗ್ರಾಂ).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆ - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಾಗ ನಿರಾಳರಾಗಬಹುದು. ಡೋಪಮೈನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಇದು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಆತಂಕ. ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆದರಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಳ್ಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಅರಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ಹಂಬಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಾಗ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಲೆನೋವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಭೌತಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಲಘು-ತಲೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ಆಯಾಸ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೇಕ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಹಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀರಿಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ರುಚಿಯ ವರ್ಧಕ ಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಸುಣ್ಣದ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಡೋನಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ.
• ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ನೀಕಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಮರಿನಾರಾ ಸಾಸ್ ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಿ.
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ರಿಥಿಂಕ್ ಸಿಹಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪಿಂಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ dinner ಟದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುವ ಬದಲು, ನೀವೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಕಠಿಣವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು - ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರು

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸೋಡಾ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಸಕ್ಕರೆ “ಡಿಟಾಕ್ಸ್” ಗಳಿವೆ.

ಇವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು - ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಬದಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಇದರರ್ಥ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ meal ಟಕ್ಕೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಫಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಲುಪುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅಧಿಕ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚಮಚ ಮಾಡುವುದು.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವಾಗ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತವಾದವುಗಳು ಸಹ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಪ್ರೇರಿತ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕಾದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು 2015 ರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯು ಆಯಾಸ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹಗಲಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಹಿ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ

ಕಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಿಟರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಅರುಗುಲಾ, ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ರಾಬ್ (ರಾಪಿನಿ) ನಂತಹ ಕಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.

ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಿ

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿಸಲು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಹಾಳಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು, ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯುವುದು, ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.