ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳು: ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮದುವೆಯ ಯೋಜನೆಗಳು. ಉದ್ದವಾದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. "ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ (ಎಪಿಎ) ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ನಿರ್ದೇಶಕಿ ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ನಾರ್ಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಹೋಗುತ್ತದೆ." ಆದರೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಜೊತೆಗೆ ಆಯಾಸ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ನಾರ್ಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿರಂತರವಾದ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಇತ್ತೀಚಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಪಿಎ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮೂಲವೆಂದು ಹೆಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ 47 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಕಳೆದ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ: ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 39 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಳಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ನಾರ್ಡಾಲ್ ನ ಮೂರು ಒತ್ತಡ-ಭಂಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದ ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕರಗುವಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

1) ಸ್ಟ್ಯಾಶ್ ಎನರ್ಜಿ-ಬೂಸ್ಟಿಂಗ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

"ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣವು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನಾರ್ಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಟ್ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್‌ಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಈ ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಬಾದಾಮಿ (ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸತು); ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತುಂಬಿದೆ); ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳು (ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ).

2) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಕುಟುಂಬ ರಜೆಯ ಫೋಟೋಗಳ ಸ್ಲೈಡ್‌ಶೋ ವೀಕ್ಷಿಸಿ; ದೂರದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ; ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ; ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುದ್ದಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. "ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರುನೋಡಲು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ," ನಾರ್ಡಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಲಹೆ: ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

3) ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ

ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಔತಣಕೂಟ ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರ ಆಮಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. "ಸಂಸಾರವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಡೂಮ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ನಾರ್ಡಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹಣದ ಹಿಂಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪಾರ್ಕ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ರೈಡ್‌ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಿಗಾಗಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ."

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಚಿಕ್-ಫ್ಲಿಕ್ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಸ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಗು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ-ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (39 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು), ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ (70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು) ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ (38 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು) ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ