2020 ರ ಚುನಾವಣೆಯ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು

ವಿಷಯ

• ಪೂರ್ವ-ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• ನವೆಂಬರ್ 2 ರಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನೆಲದಲ್ಲಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಿ
• ದುರಂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಸುದ್ದಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ
• ಗೆಟ್ ಮೂವಿಂಗ್ - ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗು
• ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
• ಶುರು ಹಚ್ಚ್ಕೋ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ - ಮರುಕಳಿಸುವ! - ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೀಸನ್ಸ್: ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಚುನಾವಣೆ. 2020 ರಲ್ಲಿ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇತ್ತೀಚಿನ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಈ ದೇಶ ಕಂಡ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಜಿತ, ಹೈಪರ್-ಪೋಲರೈಸ್ಡ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ. (ಓಹ್, ಮತ್ತು COVID-19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ.) ನೀವು ಯಾರಿಗೆ ಮತ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನವೆಂಬರ್ 3 ರ ಚುನಾವಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಮೆರಿಕನ್ನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲಿದೆ - ಅಥವಾ ಧ್ವಂಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಚುನಾವಣಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪೂರ್ವ-ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಮ್ಮ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ 4 ಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು. ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಮೂಲದ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮುಸೆಲ್ಮನ್, L.M.F.T "ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾಜಕೀಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ."

"ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ಟಾಲ್ ಬೆನ್-ಶಹರ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಪಿನೆಸ್ ಸ್ಟಡೀಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ-ಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬೋಧಕ. (ನೋಡಿ "ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊರತೆ . "

ಕೆಳಗಿನ ಸಾದೃಶ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ: ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡುವವರೆಗೆ, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಇಂದಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಒತ್ತಡವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಿದಾಗ - ಆಟ, ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನವೆಂಬರ್ 2 ರಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., ಒಬ್ಬ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಲೇಖಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಲಾಭರಹಿತ AAKOMA ಯೋಜನೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನ ಹೋಸ್ಟ್ ಡಾ. ಆಲ್ಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕೂಚ್, ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಒತ್ತಡದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ (ಅಂದರೆ ನವೆಂಬರ್ 3), "ಏಕೆಂದರೆ ಆಯಾಸವು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣ ಸಮಯ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಹಿಂದಿನ ಚುನಾವಣಾ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಆದುದರಿಂದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ 2 ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನವೆಂಬರ್ 3 ರ ವೇಳೆಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚುನಾವಣಾ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ , ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ನೆಲದಲ್ಲಿರಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ನೀವು ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುನಾವಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಏನೇ ಇರಲಿ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ."

"ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಕೇಂದ್ರಿತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ನನ್ನ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನನಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರಬೇಕು; ಪ್ರಸ್ತುತ ಇರುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭವಿಷ್ಯದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವದಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇನೆ (ಅದು ನನಗೆ ಅವಮಾನ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾನು ಅವರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಮುಜುಗರವಾಗುತ್ತದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಿ

"ನಕಾರಾತ್ಮಕ" ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. "ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮಾನವನಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಎಷ್ಟೇ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಬೇಡವಾದರೂ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಭಯ, ಹತಾಶೆ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಬದಲು, ಇವುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಹಜ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ."

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡದೆ? ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ ಅಥವಾ "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಮಾನವರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು ಪ್ರವಾಹ ಗೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವ ಬದಲು ಅಳುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದುಃಖಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರಾಜಕೀಯ ಚರ್ಚೆಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚುನಾವಣಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ. "ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ದುಃಖಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ಐಆರ್‌ಎಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಾಜಕೀಯ ಮೇವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿನಯದಿಂದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ತರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ವೀಕಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ದುರಂತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

"ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ತಯಾರಾಗಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ನೇಟ್ ಅಪ್‌ಶಾ, ಎಮ್‌ಡಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ನ್ಯೂರೋಸ್ಪಾ ಟಿಎಂಎಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಚಂಡಮಾರುತಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡ್ -19 ರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೋಲಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಜನರು ತಯಾರಿಸಲು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದಾದ ತಜ್ಞರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳಿವೆ."

ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಿಡದಿರುವುದು. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು "ದುರಂತ" ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಚುನಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ ಹಾಕಲು ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರುಮಾರ್ಗ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ದುರಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ.

ಸುದ್ದಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ

ಪಡೆಯಿರಿ ಆರಿಸಿ. ಟ್ವಿಟರ್ ಸುದ್ದಿ ಚಕ್ರವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. "ಸುದ್ದಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರದ ಸುದ್ದಿಯ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ," ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಮತ್ತು 7 ಗಂಟೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ." (ನೋಡಿ: COVID ಮತ್ತು ಅದರಾಚೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು)

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ (ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದ್ದೇವೆ, ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು!). "ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಚುನಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ (ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ 'ಸ್ಯಾನಿಟಿಯ ದ್ವೀಪಗಳನ್ನು' ರಚಿಸಿ: ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಗಳು - ಮತ್ತು ನೀವೇ."

ಗೆಟ್ ಮೂವಿಂಗ್ - ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗು

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ಹೊರಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

"ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಆ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ರಾಜಕೀಯ ಮಾತುಕತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ" ಎಂದು ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು! ಆ ಹೊರಾಂಗಣ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. . "

ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

"ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೆನ್-ಶಹರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ."

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. "ಕಷ್ಟದ ನಡುವೆಯೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಲಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿದಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮೆಚ್ಚುತ್ತದೆ." (ನೋಡಿ: ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು)

ಸ್ವಯಂ-ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ

"ಇವುಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಟೆನ್ ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್‌ನ ಒಳನೋಟ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಾರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕರಾದ ಜೊಆನ್ನಾ ಹಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚುನಾವಣಾ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿತು (ಸೂಕ್ತ!).

"ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿ!" ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಚುನಾವಣೆಯ ನಂತರದ 'ಗ್ರೀಫ್ ಗ್ರೂಪ್ ಥೆರಪಿ' ಸೆಶನ್‌ಗಾಗಿ ಜೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವೈಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ."

ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲವು ಆಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಜೋಅನ್ನಾ ಹಾರ್ಡಿ, ಹತ್ತು ಪರ್ಸೆಂಟ್ ಹ್ಯಾಪಿಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳನೋಟ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಗಾರ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಶಿಕ್ಷಕ

ಹಾರ್ಡಿ ಅವರು "ಸಂಗೀತ, ನಗು, ನೃತ್ಯ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವವರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ" ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ "ವಿನಾಶ" ವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

"ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದೀಗ ನನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸದೃಢ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತನಶೀಲ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ವಿಶ್ವದ ಘಟನೆಗಳ ಆಕ್ರಮಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. "

ಶುರು ಹಚ್ಚ್ಕೋ

ನೀವು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಸಂತೋಷದಾಯಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಗೆಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಭೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ," ಅವಳು ಹೇಳಿದಳು. "ನನ್ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸಮಾನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ AAKOMA ಯ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು, ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು (ನಾನು ಹಾಗೆ ನಾನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ)

ಬ್ರೆಲ್ಯಾಂಡ್-ನೋಬಲ್ ನಂತಹ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಗಬಹುದು? ನಿಮ್ಮ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಿ. "ನಿಮಗೆ ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಗತಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೋಧನೆ, ಬೋಧನೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ವಿಷಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪ್ರಪಂಚದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಡುಗೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಚುನಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇರಬಹುದು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ