ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ವಿಷಯ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರ್.ಎ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
- ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
- ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಆರ್.ಎ.
- ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ಅವಲೋಕನ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ (ಆರ್ಎ) ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆರ್ಎ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಕ್ರಮಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಒಳಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳು. ಆರ್ಎ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದರು. ನೋವಿನ ಆರ್ಎ ಜ್ವಾಲೆ-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರ್.ಎ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರ್ಎ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. 16 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಇದನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ:
- ಒತ್ತಡವು ಆರ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರ್ಎ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಬಾಲ್ಯದ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರ್ಎ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಧಿವಾತ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆರ್ಎ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಆರ್ಎ ಕಡಿಮೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
- ಆರ್ಎ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡಕಾರರು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ಆರ್ಎ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರ್ಎ ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ:
- ಏನು ಅವುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ?
- ಅವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?
- ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಮುಂತಾದ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಇತರ ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕು.
ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು
RA ಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾದರೆ ಅಥವಾ ಜ್ವಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಕಾಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಎ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ರಾತ್ರಿ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಫೋಟವು “ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟ” ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವಷ್ಟು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೆ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ-ಪರಿಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವಂತಹದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹೇಳಿ. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಅಸಮಾಧಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ರಾಜಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ, ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಕುರಿತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕವೂ ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ಎನ್ನುವುದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಆರ್.ಎ.
ಆರ್ಎ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಭುಗಿಲೆದ್ದವು.
ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ತೈ ಚಿ, ನಿಧಾನ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಆರ್ಎ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು.
ಆರ್ಎ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:
- ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಶಾಖವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀತವು ನೋವನ್ನು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಈಜು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- Ations ಷಧಿಗಳು: ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ-ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಆಂಟಿರೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ drugs ಷಧಿಗಳ (ಡಿಎಂಎಆರ್ಡಿ) ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇದು ಆರ್ಎ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಿಎಂಎಆರ್‌ಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಥೊಟ್ರೆಕ್ಸೇಟ್ (ಟ್ರೆಕ್ಸಾಲ್), ಲೆಫ್ಲುನೊಮೈಡ್ (ಅರಾವಾ), ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೋಕ್ವಿನ್ (ಪ್ಲ್ಯಾಕ್ವೆನಿಲ್) ಸೇರಿವೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭುಗಿಲೆದ್ದಿರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಏನು?
ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಆರ್ಎ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ ಜಂಟಿ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆರ್ಎ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯ ಇದು.
ನೀವು ಆರ್ಎಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಪಡೆಯಲು ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ.
ಪಾಲು
ಕ್ಲೋಜಪೈನ್
