ನಿದ್ರೆಯ 5 ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
• ಹಂತ 1
• ಹಂತ 2
• ಹಂತಗಳು 3 ಮತ್ತು 4
• ಹಂತ 5: REM ನಿದ್ರೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗತಿಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ
• ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
• ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ
• ಮೂಳೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ

ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಿವೆ, ಇದು REM ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲೂ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: REM - ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ REM ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1

REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಹಂತವು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ
• ನೀವು ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಥೀಟಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ

ಹಂತ 2

REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ನೀವು ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ
• ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ
• ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತವೆ, ಇದು “ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಪಿಂಡಲ್ಸ್” ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ

ಹಂತಗಳು 3 ಮತ್ತು 4

REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಅಂತಿಮ ಹಂತಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಧಾನ ತರಂಗ ಅಥವಾ ಡೆಲ್ಟಾ, ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂತಿಮ REM ಅಲ್ಲದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ:

• ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಅವರ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
• ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲ
• ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಡೆಲ್ಟಾ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ
• ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಹಂತ 5: REM ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ “ಕನಸು” ಹಂತವಾಗಿದೆ. REM ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ REM ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಅಂತಿಮ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ:

• ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಶೀಘ್ರವಾಗುತ್ತವೆ
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು
• ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 90 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗತಿಗಳು

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಏಳು ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮಾಡಿ ತಿಳಿಯಿರಿ:

1. ಮಾನವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ 1/3 ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಸುಮಾರು 2/3 ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲಾಗಳು ಮತ್ತು ಬಾವಲಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 22 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು.
2. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ 72 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
4. ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ದಿನದ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 2:00 ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2:00. Lunch ಟದ ನಂತರದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
5. ಕನಸುಗಳು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ದೂರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವು ಒಬ್ಬರ ಕನಸುಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು 2008 ರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
6. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕಾರ, ನಿಧಾನ ತರಂಗ (ಆಳವಾದ) ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
7. ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೂ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಸುಮಾರು 50 ರಿಂದ 70 ಮಿಲಿಯನ್ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಇತರರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ with ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ

ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಈ ಅವಧಿಗಳು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಟಲಿನ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲು ನಿರಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಸಿಪಿಎಪಿ) ಯಂತ್ರ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಿಪಿಎಪಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಪಿಎಪಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೈಲೆವೆಲ್ ಪಾಸಿಟಿವ್ ವಾಯುಮಾರ್ಗ ಒತ್ತಡ (ಬೈಪಾಪ್ ಅಥವಾ ಬಿಪಿಎಪಿ) ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್) ಒಂದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರ್‌ಎಲ್‌ಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಎಲ್ಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಕಾನ್ವಲ್ಸೆಂಟ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 9 ರಿಂದ 5 ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಜನರು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ವರ್ಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಜನರಿಗೆ, ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳಂತಹ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎನ್ನುವುದು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಗಲಿನ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು “ನಿದ್ರೆಯ ದಾಳಿ” ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಕ್ಯಾಟಪ್ಲೆಕ್ಸಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್, ದೈಹಿಕ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಸತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಬಡಿಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಟಿವಿಗಳು, ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಇತರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೀಳಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಐದು ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಚಕ್ರಗಳು: REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಹಂತ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳೆಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.