ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಾರದು

ವಿಷಯ

• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆನು
• ದೀನ್ 1
• 2 ನೇ ದಿನ
• 3 ನೇ ದಿನ
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದದಿರಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ತೂಕವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿದ್ದ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಮಾರು 7 ರಿಂದ 14 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಮನ: ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು, cooking ಟ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾಂಸದಿಂದ ಗೋಚರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾದ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಕುಕೀಸ್, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಾದ ಸಾಸೇಜ್, ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಮಿ.

ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು ಮತ್ತು ಲಸಾಂಜಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಘನಗಳು, ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆನು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 3 ದಿನಗಳ ಮೆನುಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ದೀನ್ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1 ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ + 1 ತುಂಡು ಪಪ್ಪಾಯ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಗ್ರಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ + 4 ಕೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಚಿಕನ್ ಸ್ಟೀಕ್. ಅಕ್ಕಿ ಸೂಪ್ + 3 ಕೋಲ್. ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ + ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ + 1 ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪುದೀನ + 1 ಟಪಿಯೋಕಾ ಜೊತೆ ಅನಾನಸ್ ರಸ.

2 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆವಕಾಡೊ ನಯ + 2 ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: ಓಟ್ಸ್ + ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ 1 ಹಿಸುಕಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು;
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಪೆಸ್ಟೊ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ + ಸಾಟಿಡ್ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ + 2 ಚೂರು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅಗಸೆಬೀಜದೊಂದಿಗೆ 1 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು + ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್.

3 ನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ + 1 ಟಪಿಯೋಕಾ + ಚೀಸ್;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ: 1 ಸರಳ ಮೊಸರು + 1 ಕೋಲ್. ಅಗಸೆಬೀಜ + 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು;
• Dinner ಟದ ಭೋಜನ: 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + 2 ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ + ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು + 2 ಅನಾನಸ್ ಚೂರುಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು + 1 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಅವರ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಅಪಾಯಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಎಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: