ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ 7 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿಷಯ

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
• ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
• 1. ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• 5. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• 6. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 7. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?
• ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು
• ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇವು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿಟ್ಟಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ:

• ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಮಿನಿಮಸ್ ಮತ್ತು ಮೀಡಿಯಸ್ (ಪೃಷ್ಠದ)
• ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ)
• ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ (ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ)
• ಆಡ್ಕ್ಟರ್ (ತೊಡೆಸಂದು)
• ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು
• ಕರುಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಓರೆಯಾದ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನಾ ಸೇರಿವೆ.

ನೀವು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೀರಿಲ್ಲ.
6. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಸೆಳೆಯಲು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಏಳು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹಲಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

2. ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಿದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪ, ಸಮತೋಲನ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಪ್ರಕಾರ, 155-ಪೌಂಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರುಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 223 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡೆಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

5. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

6. ವೈವಿಧ್ಯತೆಯು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

7. ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು

ಬಾಡಿವೈಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಠಡಿ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 25 ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 25 ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 25 ಸೇರಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೂಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ “ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

1. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ
2. Throughout ತುವಿನ ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಮೀರಿಲ್ಲ.
5. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋಗು

ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ಮೃದುವಾದ, ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು

ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದಾದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಬಿಂದುವಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ನೀವು ದೃ base ವಾದ ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಿರಿದಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಭಾರವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಇಡೀ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲವೇ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿರುಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ನಡೆಯಿಂದಲೂ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 3 ಚಲಿಸುತ್ತದೆ