ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ವಿಷಯ

• ಬಿಗಿನರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ಮಾದರಿ ಹರಿಕಾರ ದಿನಚರಿ
• ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
• ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ದಕ್ಷತೆ
• ನುರಿತ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಹರಿಕಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಿಗಿನರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, SHRED ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಎಮಿಲಿ ಫಯೆಟ್ಟೆ, ಹರಿಕಾರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

• ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. "ಸಂಭವಿಸಲಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಸ್, ಸ್ಪೀಡ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಜೋಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ" ಎಂದು ಫಯೆಟ್ಟೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ನಂತರ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಜೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. “ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪ್ಲಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಜೋಗ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾದರಿ ಹರಿಕಾರ ದಿನಚರಿ

1. ವಾರ್ಮಪ್: ವಾಕಿಂಗ್, ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
2. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ ಶೇಕಡಾ 50 ರಿಂದ 60 ರಷ್ಟು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ.
3. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
4. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
6. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ.
7. ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
8. 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ, ಸಮಯವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಫಯೆಟ್ಟೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

“ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹರಿಕಾರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ, ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಸಮಯವನ್ನು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ನೂಕುವುದು, 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ, ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ”ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ

• ವಾರ್ಮಪ್: ವಾಕಿಂಗ್, ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 120 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾದರಿ ಮಾಡಿ

• ವಾರ್ಮಪ್: ವಾಕಿಂಗ್, ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.
• ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ 60 ರಿಂದ 90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

ದಕ್ಷತೆ

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ಜೋಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು HIIT ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.

ನುರಿತ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಓಟಗಾರರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೈಪ್ I ಮತ್ತು ಟೈಪ್ II ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ನೀವು ಟೈಪ್ I, ಅಥವಾ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ದೂರ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡುವಾಗ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಟೈಪ್ II, ಅಥವಾ ಫಾಸ್ಟ್-ಸೆಳೆತ, ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತೆಳ್ಳನೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುವ II ನೇ ನಾರುಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ II ಫೈಬರ್ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗಕ್ಕೆ ನೀವು ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ಫಯೆಟ್ಟೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತರಬೇತಿಯಂತೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಫಯೆಟ್ಟೆ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳಿವೆ.

ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತಹ ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಶೈಲಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಗಾಯ, ಕಳಪೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಸಿಕಲ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಟ್ರೈನರ್ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾದವರು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಬಹುದು.

ತೆಗೆದುಕೊ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳು ಮಾತ್ರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಮೂರ್ feel ೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.