ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ

ವಿಷಯ

• ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
• ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ
• ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ
• ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ
• ವಿವರವಾದ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಹೋರಾಟದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳ ಸ್ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಅನೇಕ ಮೊದಲ (ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ) ಸಮಯದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ (ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ) ಏಳು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓಟದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"26.2 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಗಾಧತೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು 78-ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ ಮಾರ್ಕ್ ಕ್ಲೆಂಥಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧ. ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್. "ಬಹುಪಾಲು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದಿನದ ಮೊದಲು ಅಂತಿಮ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ." ಓಟಗಾರರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ತಯಾರಿಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ರಜಾದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಹವಾಮಾನ, ಓಟದ ವಾರದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು Kleanthous ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯು ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ ಓಟದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಾದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಆಂತರಿಕ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಕ್ಲೆಂತೌಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

"ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೆಂಥಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ದಿನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ B ಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ ನೀಡುವುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. "ಈ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಜವಾದ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಕ್ಲೆಂತೌಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಓಟದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಡೂಮ್ಸ್‌ಡೇ ಚಿಂತನೆಯು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಕ್ಲೆಂಥಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು. (ಟಾಪ್ 10 ಫಿಯರ್ಸ್ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪೀರಿಯನ್ಸ್) ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಊಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ತುದಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಕಾಲೇಜು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನಸಿಕ ಗಟ್ಟಿತನವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಬಲ ಮುನ್ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕ್ಲೆಂತೌಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಭಯಭೀತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಡೆಯುವುದು, ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದು), ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಓಟದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಮಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವುಗಳು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ದಿನದಂದು ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ಥಳಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು "ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ" ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತಿರಲಿ, "ಸುಮ್ಮನೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ", ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ರಸ್ತೆಯ ಒರಟಾದ ಪ್ಯಾಚ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನ" ಎಂದು ಕ್ಲಿಯಾಂಥಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತರಬೇತಿ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ತರಬೇತುದಾರರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರೇರಕ ಮಂತ್ರಗಳು)

ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮುರಿಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು-"ಚಂಕಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಂತ್ರ-ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖ್ಯಾತ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಒಲಂಪಿಯನ್ ಜೆಫ್ ಗ್ಯಾಲೋವೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್: ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು!

"ಒಟ್ಟಾರೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಂತರದ ಚಿಂತನೆಯು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, ಕಚ್ಚುವ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿದಾಗ ನುಂಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ಡೇನಿಯಲ್ ನಾರ್ಡಿ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು 26.2-ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಎರಡು 10-ಮೈಲಿಗಳಂತೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10k ನೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಇದನ್ನು ಐದು-ಮೈಲಿ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ರನ್ಗಳನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಐದು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬೆದರಿಸುವುದು.

ವಿವರವಾದ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ಅನೇಕ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೈಲೇಜ್, ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ರನ್, ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ್-ಅಪ್ ರೇಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ. "ಅವರು ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೂರಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿಯಾಂಥಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು "ಸಾಕಷ್ಟು" ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಲೂಪ್ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕೆಳಮುಖದ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ವಾರಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಕ್ಲಿಯಾಂಥಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಡಿಚ್ ಮಾಡಿ

ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಡೇಟಾ-ಚಾಲಿತ ರನ್ನರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿಎಸ್ ವಾಚ್ ಅನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಡಿಚ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಟದ ದಿನವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬೇಕು. (ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಈ ಇತರ 4 ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಬದಲಾಗಿ, ಭಾವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿ. ಪರಿಚಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲೆಂತೌಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ