ಡಾ. ಡಾನ್ ಡಿಬಾಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ವಿಷಯ
ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಡಾ. ಡಿಬ್ಯಾಕೊ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದ ಡಾ. ಡಿಬಾಕೊ ಅವರನ್ನು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಕುರಿತು ಡಾ. ಡಿಬ್ಯಾಕೋ ಅವರ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸ್ಯಮಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಾನು ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ)
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್‌ಗೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 1000mg ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು, ಸತುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಶೀತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನಿಫ್ಲ್ಸ್ನ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತೊಂದರೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ನಾನು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ)
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದೇಹವು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವರ್ತನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೌದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ (ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೊಳೆಯುತ್ತೇನೆ)
ನಾನು "ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ನಂಬರ್ ಒನ್ ಎಂದು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಗೀಳು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗೇ ಮುಂದುವರಿಸು!
4. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ)
ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೌದು! ಇಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೇವಲ ಕರುಳಿನ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ.
5. ಆರ್ದ್ರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ (ನಾನು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ)
"ನಾನು ಆರ್ದ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅಟ್ಲಾಂಟಾ ಎಂಬ ದೈತ್ಯ ಆರ್ದ್ರಕದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶುಷ್ಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರ್ದ್ರಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಿಸ್ಟಂ ಓಯ್ ಮತ್ತು ಗೂಯಿ
6. ಸೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ (ನಾನು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ)
ಧನ್ಯವಾದಗಳು ರೆನೀ, ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇದೀಗ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ನಾವು ಪ್ರತಿ "ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು" ನಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಪಟ್ಟಿ? ಅಥವಾ U.S.ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಪ್ರತಿ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆ? ಬಹುಶಃ O ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಟಿಕ್ಕರ್ ಕೂಡ...
ನನ್ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಿ ಹಾಕುವುದು,
ರೆನೆ ಮತ್ತು ಡಾನ್
ಡಾನ್ ಡಿಬಾಕೊ, ಫಾರ್ಮ್‌ಡಿ, ಎಂಬಿಎ, ಅಟ್ಲಾಂಟಾದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಕಾರ. ಅವರು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. Essentialsofnutrition.com ನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಡಾನ್‌ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳು
ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ ಏನು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
