ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಧಿಕ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಂಡುಬರುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ.

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಹಂಬಲವು ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿದ್ರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತಯಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಂತರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದವನ ನಡುವೆ ಮಲಗಬೇಕು ರಾತ್ರಿ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಈ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೈವಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಲೂ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಉಳಿದಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಇಳಿಕೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು:

• ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆ, ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
• ಶಾಲೆಯ ಸಾಧನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಏಕೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ, ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಲಿಕೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
• ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಸತತವಾಗಿ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಗಮನ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಪಘಾತ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಓಡಿಹೋಗುವುದು.

ದೇಹವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ 7 ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:

• ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ;
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಮಧ್ಯಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ;
• ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ದೇಹವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ;
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಹಾಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ.