ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 3 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ವಿಷಯ

• 1.ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಹಾಕುವುದು
• 2. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
• 3. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವಾಗ ಕ್ಷಣಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದಿರುತ್ತಾನೆ.

1.ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಹಾಕುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವಾಗ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹಾದುಹೋಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಟೆನಿಸ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಅಂಟಿಸುವುದು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅದರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು.

2. ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಚನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕದೊಳಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಗಾಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಾಲಿಗೆನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.