ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ (ಮತ್ತು ವಿವೇಕದಿಂದ)
ವಿಷಯ
- ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ...
- ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ...
- ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ) ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ...
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ನೀವು ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಹೊರಗೆ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಗಾಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ದೈಹಿಕವಾದಂತೆಯೇ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಎರಡು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. (ನೋಡಿ: ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.)
ಏಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿರುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರುತ್ತದೆ.
"ಜನರು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರುತನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲಾರೆನ್ ಲೌ ಡಿಪಿಟಿ, ಸಿಎಸ್‌ಸಿಎಸ್, ವಿಶೇಷ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ತುಣುಕುಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ."
ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಭಾವನೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಫ್ರಾಂಕ್ ಬೆನೆಡೆಟ್ಟೊ, P.T., C.S.C.S. ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬೋರ್ಡ್ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಧ್ಯಮ ಪ್ರಸಾರವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅಗಾಧವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ."
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬೆನೆಡೆಟ್ಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಾಧಕರು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ...
ಮಾನಸಿಕ: ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.
NYU ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನ ಕ್ರೀಡಾ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಬೋನಿ ಮಾರ್ಕ್ಸ್, Psy.D. ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ವರ್ಕೌಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಬಮ್ಮರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ. "ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಇತರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೀವು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮಾನಸಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ: ಇದನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು NBD, ಇದು ಯೋಜಿತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. "ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಯವನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ-ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚೇತರಿಕೆ ಕೂಡ" ಎಂದು ಲೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .
"ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಲಾಭಗಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಲಾಭವನ್ನು ತಪ್ಪಿದ ಲಾಭಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿಕ್ಕಬಹುದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿತೆ.)
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ...
ಮಾನಸಿಕ: ರೈಲು ದಾಟುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತಾಲೀಮಿನಿಂದ ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. "ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಲೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ: "ಇದು ರೈಲು ದಾಟಲು ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆತುಹೋಗುತ್ತದೆ."
ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಗಾಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಈಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ. ಅಥವಾ ನೀವು ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಓಟಗಾರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೂ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೌ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಭೌತಿಕ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ.
ತೀವ್ರವಲ್ಲದ ಗಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. (ನೋಡಿ: 5 ಬಾರಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.) "ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು DPT, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ ಕ್ಜಾಜಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೆಸ್ಟ್ಚೆಸ್ಟರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರ, ವೆಸ್ಟ್ಚೆಸ್ಟರ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಲದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನ.
"ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವೇ ನೋವು." ನಿಮಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಗಾಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುರಿದ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಂತಹ ನೋವು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವ ನೋವು ಎಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, Czaja ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ."
Cjaja ಪ್ರಕಾರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಿಧಾನಗಳು ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ಮೃದುವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಅಥವಾ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. (ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳು (ಅಥವಾ ಮುಂದೆ) ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ...
ಮಾನಸಿಕ: ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
"ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಜೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಮಾರ್ಕ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ನಿರ್ಣಾಯಕ ವಿಷಯಗಳು:
- ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. "
"ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಳವಾಗಿ ಪಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಗುಣವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.)
ಭೌತಿಕ: ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಯೋಗದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆನೆಡೆಟ್ಟೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. "ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನೋವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದಿಂದ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. (ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.)
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
ಸೈನುಟಿಸ್‌ಗೆ ಮನೆಮದ್ದು
