30-ದಿನಗಳ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ತಾಲೀಮು ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಅವರನ್ನು Pinterest ನಲ್ಲಿ ಇನ್ಫೋಗ್ರಾಫಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, Instagram ನಲ್ಲಿ ಮರುಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, Facebook ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು Twitter ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿನ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ಹ್ಯಾಶ್‌ಟ್ಯಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರೇಜ್ 30-ದಿನಗಳ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಫ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೊಸಬರಿಗೆ ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಿಂದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 30-ದಿನದ ಸವಾಲುಗಳಿವೆ. ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕೆತ್ತಿಸಲು ಬದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ (ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಓಡುವುದು, ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಜೀರ್ಣವಾಗುವ, 30 ದಿನಗಳ ಭಾಗಗಳಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ.

"30-ದಿನದ ಸವಾಲು" ಗಾಗಿ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಹುಡುಕಾಟಗಳು 2013 ರಿಂದ 140 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗೂಗಲ್ ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ರೀಟ್ ಜರ್ನಲ್. ಆದರೆ ಅವರು ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಮಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ಜನವರಿ 30-ದಿನದ ಶೇಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಸವಾಲನ್ನು 18,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ! (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ 30-ದಿನಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ HIIT ಚಾಲೆಂಜ್ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ಇದು ಮಾದಕ, ಶರ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಪುರುಷ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅತಿ ತೀವ್ರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.)

30-ದಿನಗಳ ಸವಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೀಕಿಂಗ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು (ಇಲ್ಲ, ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲ). "ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಒಂದು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇವಲ ಸ್ಟ್ರೀಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಆಮಿ ಬುಚರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ 30 ದಿನಗಳ ಸವಾಲುಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸುಮಾರು 66 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ದಿ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಅಧ್ಯಯನ ತಿಳಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ "ಪ್ರತಿದಿನ ವರ್ಕ್ ಔಟ್" ರೆಸಲ್ಯೂಶನ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಸ್ವಲ್ಪ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ