ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯು ಮುಂಜಾನೆ ವಾರದ ದಿನದ ತಾಲೀಮುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಮಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ಹೋದರೆ, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದರೆ, ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳಿವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕ್ರ್ಯಾಶಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ವಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳು ಹೋಗುವುದು (ರಾತ್ರಿಗೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳು) ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು; ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಿಕಾಗೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಎಕೆಎ ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕ್ಯಾಚ್-ಅಪ್) ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 8.5 ಗಂಟೆಗಳು), ನಾಲ್ಕು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 4.5 ಗಂಟೆಗಳ) ಮತ್ತು ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ವಿಸ್ತೃತ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ 19 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಈ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 9.7 ಗಂಟೆಗಳು). ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಹುಡುಗರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ) ಮತ್ತು ವಿಲೇವಾರಿ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು (ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚಕ) ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು 23 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು 16 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಅವರು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೋಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎರಡೂ ಹಂತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದವು.

ಕಠಿಣ ವಾರದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಈ ಪರ್ಕ್‌ಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸ್ಲೀಪ್ ಅನ್ನು ರೆಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ (ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ). "ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ನಷ್ಟದ 1 ಚಕ್ರ ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ಜೋಸಿಯಾನ್ ಬ್ರೌಸಾರ್ಡ್, Ph.D., ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಮಗ್ರ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ಬೌಲ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ. "ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ದಿನವೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ."

ಬ್ರೌಸಾರ್ಡ್ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ. (ನಿಜವಾಗಿಯೂ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಲಾಗ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.) ಬ್ರೌಸಾರ್ಡ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಅವರ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಯಶಃ, ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ಯುವಕರಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯ ಅಡ್ಡಿಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತ? ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಶನಿವಾರ ರಾತ್ರಿಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ