ಈ 3 ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಅಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಾಧಕಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು
• ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ
• ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆಣೆ ದಿಂಬುಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇರಿ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮಲಗುವ ರೀತಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ನಾವು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ ನೀಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದೇ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಕರುಳಿನವರೆಗೆ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಸೋಮಾರಿತನದಂತೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಕರ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿರುಪಯುಕ್ತ ಭಾವನೆ ಏರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀಪಗಳು ಬಿದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ

ಎಡಭಾಗದ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮ್ಮಿತೀಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ನಮ್ಮ ಅಂಗ ನಿಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಅದೇ ಗಮನವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬಾರದು?

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಇತರರು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಬಿಡಬಾರದು?

ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೃ p ವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒಂದನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಆರೋಹಣ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ, ನಂತರ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಕೊಲೊನ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅವರೋಹಣ ಕೊಲೊನ್ಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಇಲಿಯೊಸೆಕಲ್ ಕವಾಟದ ಮೂಲಕ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. (ಈ ಕವಾಟದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.)
• ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಭಾಗದ ನಿದ್ರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಆಯುರ್ವೇದ ತತ್ವಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 10 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು (ಜಿಇಆರ್ಡಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನಾವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಗಳು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅಲ್ಲಿಯೂ ಗಂಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ತೆರಪಿನ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮೆದುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಆಲ್ z ೈಮರ್, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬೆಡ್ ಫೆಲೋ ಆಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

"ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಕಿರಿಕಿರಿ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ತರಬೇತುದಾರ ಬಿಲ್ ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಗಂಟೆಗೆ 20 ರಿಂದ 30 ಬಾರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ”

ಅಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಾಧಕಗಳು

• ಭುಜದ ನೋವು. ನೀವು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಭುಜದ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹೊಸ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
• ದವಡೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ದವಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬಿಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ನಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪರ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ಲಿಪ್-ಫ್ಲಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಕ್ಕದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

"ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಂತ್ಯದ ನಡುವಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಮೀನು ಹೇಳುತ್ತದೆ. "ಈ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ದಿಂಬನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

1. ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲರ್‌ಬೊನ್ ರಚನೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದೃ p ವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.
3. ದಿಂಬು ದೃ is ವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕು.
4. ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳವಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಪರಸ್ಪರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

"ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ" ಎಂದು ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ."

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನವು ಭುಜ ಅಥವಾ ದವಡೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಸೊಂಟ ನೋವು
• ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಬರ್ಸಿಟಿಸ್
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಸೈನಸ್ ರಚನೆ

ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ, ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷದ ಮೆತ್ತೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಣೆ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು 6 ಇಂಚು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಅಂತರವನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಗೋಲ್‌ಪೋಸ್ಟ್ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನೀವು ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಎತ್ತರದ ವಿಧಾನವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರೊ ಸಲಹೆಗಳು

"ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಚರಣೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿವೆ" ಎಂದು ಫಿಶ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ದಿಂಬನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪರ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗೋಲಿಯಂತೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಮನಾಗಿ ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ದಿಂಬಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಮೀನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
4. ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿ. ಎದೆಯುರಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಬೆಣೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು 6 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬೆಡ್ ರೈಸರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಗು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸೈನಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎತ್ತರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆಣೆ ದಿಂಬುಗಳು

• ಇಂಟಿವಿಷನ್ ($ 44): ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ಕವರ್ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು
• ಮಿರಾಕಲ್ ಬೆಣೆ ($ 60): ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಮತ್ತು ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ
• ಮೆಡ್‌ಸ್ಲಾಂಟ್ ($ 85): ಮುಂಡವನ್ನು 7 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್, ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ
• ಪೋಸ್ಟ್‌ಹೆರಾ ($ 299): ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ದಿಂಬು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಲಗುವುದು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ.

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ" ಎಂದು ಮೀನು ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. "ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆ ಕೋರ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತಪ್ಪು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ, ನೀವು ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸೈಡ್ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ. ಇದು ತೋಳಿನ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಬದಲಿಗೆ ಗೋಲ್‌ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಇರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾತುಗಳು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತೆ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ Zzz ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಕುರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಚೆಸಾಕ್ ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆ ಮೂಲದ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪುಸ್ತಕ ಸಂಪಾದಕ ಮತ್ತು ಬರವಣಿಗೆ ಬೋಧಕ. ಅವರು ಹಲವಾರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಿಗೆ ಸಾಹಸ ಪ್ರಯಾಣ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ನಾರ್ತ್‌ವೆಸ್ಟರ್ನ್‌ನ ಮೆಡಿಲ್‌ನಿಂದ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸ್ ಗಳಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೊದಲ ರಾಜ್ಯ ಕಾದಂಬರಿ ನಾರ್ತ್ ಡಕೋಟಾದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ.