ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಅದು ಏನು, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಷಯ

• ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು
• 1. ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 2. ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
• 3. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರೆಗಳುಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂವೇದನೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಜೋಡಣೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನವನ್ನೂ ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಭಂಗಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅವನತಿಯಂತಹ ಸೀಕ್ವೆಲೇಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿದ ಮುಂದಿರುವ ಭಂಗಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಈ ಅವನತಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇತರ ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಅವನತಿ;
• ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನ;
• ಸಂಧಿವಾತದ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣ;
• ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು;
• ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ.

ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು 1 ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಏಕೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮಧ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ತಲೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿದಾಗ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ತೂಕವು ಘಾತೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಎಂಟು ಪಟ್ಟು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 30 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವಾಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಳಜಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಅನುಪಾತಕ್ಕೆ ತಲೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಲೆ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಟೆಕ್ಸ್ಟ್ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರ ಮೂಲದಲ್ಲಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾನ್ಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ತನಕ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಗಲ್ಲದ ತುದಿಯಿಂದ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, "ಗೊಗೊ" ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ.

2. ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಗಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 2 ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

3. ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಂತರ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ವೀಡಿಯೊವನ್ನೂ ನೋಡಿ:

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಠ್ಯ ನೆಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ 20 ಅಥವಾ 30 ಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.