Y7- ಪ್ರೇರಿತ ಹಾಟ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಯೋಗ ಹರಿವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ಸಹಿ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಹರಿವು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರ-ಆಧಾರಿತ ವೈ 7 ಸ್ಟುಡಿಯೋ ತನ್ನ ಬೆವರು-ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ, ಬೀಟ್-ಬಂಪಿಂಗ್ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರ ಬಿಸಿಯಾದ, ಕ್ಯಾಂಡಲ್‌ಲೈಟ್ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ನಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. (ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಇಲ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಂಡಿ ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ "ನೈಜ" ಯೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?)

ನೀವು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ LA ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ (ಮೇಘನ್ ಮಾರ್ಕೆಲ್ ಸ್ವತಃ ಪಶ್ಚಿಮ ಹಾಲಿವುಡ್ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ), ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಸಾರಾ ಲೆವಿಯ ವಿನ್ಯಾಸ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. (ಸ್ಪೇಸ್-ಹೀಟರ್‌ಗಳು ಐಚ್ಛಿಕ!) ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಾಗ ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಿ. (ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರೇ? ಹರಿಕಾರ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ 12 ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.)

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಉಸಿರು, ಒಂದು ಚಲನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹರಿವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಸಹಿ ಬಿಸಿ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ

ಎ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ

ಎ. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಡೆ ಬನ್ನಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಿಟ್ಜ್ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತಲೆ ಬಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಬಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕ್ರೀಸ್‌ಗಳು ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಂಟುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಹೈ ಲುಂಜ್

ಎ. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿಯಿಂದ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಾವಣಿಗೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಬಿ. ತೂಕವನ್ನು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ, ಮುಖವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಲ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಪಾದದ ಮೀರಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಾರಿಯರ್ II

ಎ. ಎತ್ತರದ ಭುಜದಿಂದ, ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಬಿ. ವಿಂಡ್ಮಿಲ್ ತೋಳುಗಳು ತೆರೆದಿವೆ. ಎಡಗೈ ಚಾಪೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಪಾದದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಸಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ಟೇಲ್‌ಬೋನ್ ಅನ್ನು ಟಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದಿರಿ. ನೋಟವು ಮುಂಭಾಗದ ಕೈಯ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ.

ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್

ಎ. ವಾರಿಯರ್ II ರಿಂದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತೆರೆಯಿರಿ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಶಿನ್ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಬಿ. ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ವಿಸ್ತೃತ ಸೈಡ್ ಆಂಗಲ್

ಎ. ರಿವರ್ಸ್ ವಾರಿಯರ್‌ನಿಂದ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಪಾದದ ಮುಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

ತ್ರಿಕೋನ

ಎ. ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬದಿಯ ಕೋನದಿಂದ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರ

ಎ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಅಂಡರ್ ಆರ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪಕ್ಕದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿಡಲು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ. ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಬಲಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಲು ತಿರುಗಿಸಿ ಬಲಗೈ ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ