ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಸುಪೈನ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:
• ಸೈಡ್ ಲೆಗ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ
• ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್
• ಟೇಕ್ಅವೇ

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಟವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಲೆಗ್ ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವಿರಿ.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್‌ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅಪಹರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೂರ ತಳ್ಳುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಪಹರಣಕಾರರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಮಿನಿಮಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ದೇಹದ ಪ್ರಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೆರಿಯೆರ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ನಾಯು.

ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡೆಗಣಿಸಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆ
• ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ
• ಪ್ರತಿದಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ
• ಸುಧಾರಿತ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಸೊಂಟ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ

ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಳವು ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಕಾಯುವ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಂತಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತರಿ.
4. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಸುಪೈನ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಡಿ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸಿ.
5. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನೀವು ನಿಂತಿರುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಾಕ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ:

• ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓರೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:

• ವ್ಯಾಯಾಮದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು.
• ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್‌ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ

ನಿಂತಿರುವ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು:

• ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಪೈನ್ ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು:

• ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ

ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್

ಕಾಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ?

ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಪೂರಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕರ್ಟ್ಸಿ ಲಂಜ್ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸದ ಜೊತೆಗೆ.

ಕರ್ಟ್ಸಿ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
2. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು “ಕರ್ಟ್ಸಿ” ಚಲನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ನೀವು ನಿಲ್ಲಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಅಥವಾ ಈ ನಡೆಯನ್ನು ಲೆಗ್ ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಎದ್ದುನಿಂತಾಗ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಕರ್ಟಿಸಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
4. 10-12 ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ಸೈಡ್ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು - ನಿಂತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರಲಿ - ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.