ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್

ವಿಷಯ

• ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
• ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಇದೆ?
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ
• ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• Ation ಷಧಿ
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು
• ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂದರೇನು?

ಭುಜದ ನೋವಿಗೆ ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈಜುಗಾರರಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ಇದನ್ನು ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಈಜುಗಾರನ ಭುಜ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರಂತಹ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ ಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಭುಜದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಕ್ರೊಮಿಯನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಆಕ್ರೊಮಿಯನ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಾಗ, ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಮತ್ತು ಅಕ್ರೊಮಿಯನ್ ಕಿರಿದಾದ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳ (ಬುರ್ಸಾ), ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಹಠಾತ್ ನೋವು. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನೋವು
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಬದಿಗೆ ಹೋಗುವ ನೋವು
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ನೋವು
• ಭುಜ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯ

ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಭುಜದ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ell ದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ “ಹಿಡಿಯಲು” ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಇದೆ?

ಓವರ್ಹೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಲವಂತದ ಚಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು:

• ಈಜು
• ಟೆನಿಸ್
• ಬೇಸ್ಬಾಲ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯ
• ಚಲಿಸುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳು
• ಚಿತ್ರಕಲೆ

ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಾದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸಹ ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸಾಧಾರಣ ಆಕಾರದ ಅಕ್ರೊಮಿಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅವರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದೇ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳಂತಹ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಪರ್, ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮನೆಯ ಆರೈಕೆ

ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಜೋಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಠೀವಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೋವು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

Ation ಷಧಿ

ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್) ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು elling ತ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ations ಷಧಿಗಳು, ಐಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು elling ತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯದೆ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳದೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆರ್ತ್ರೋಸ್ಕೊಪಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮುಕ್ತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದೆ.

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಅಪರೂಪದ, ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯು ಹರಿದು ಹೋಗಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭುಜದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಜೋಲಿ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗ ಜೋಲಿ ತೆಗೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ

ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಮೂರರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಒಂದು ವರ್ಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಸೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದ ಟೆನಿಸ್, ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅಥವಾ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈಜುಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಧಿತ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ತೋಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನಿಂದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಬದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಆ ತೋಳಿನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಭುಜದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಲವೇ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.