ನಾನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಉಪಕರಣವು ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ" ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನಿಧಾನಗತಿಯ "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವೆಂಬ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಅವಶೇಷಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪುರಾಣಗಳಂತೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯವು ಸತ್ಯದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಇಂಧನ ಮೂಲವು ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ಅಥವಾ ಪರಿಶ್ರಮದ (RPE) ಗ್ರಹಿಸಿದ ದರ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ದಾರಿತಪ್ಪಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಇಂಧನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ಇಂಚು ಹತ್ತಿರ ಬರುತ್ತೀರಿ.

ಬಿಂದುವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಅಂಕಗಣಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಮುಂದಿನ ಗಿರಣಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವೀಡಿಯೋಗಳು ಮತ್ತು ಯಾದ ಯಡವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಕಾಸುವಲ್ ಸ್ಟ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಅದು ಒಟ್ಟು 120 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಈಗ ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗೇರ್-ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಲೂಟಿ-ಕಿಕಿಂಗ್ ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಟ್ಟಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಲು ಎಸೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ನೀವು 300 ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 50 ಪ್ರತಿಶತ -150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತೀರಿ. ನಂಬರ್ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ನಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ (ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು!), ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎರಡನೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಏಕೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನ ನಂತರ ದಿನ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ 'ಬೇಸ್'. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸುಡುವಿಕೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ). ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ - ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದ 60 ರಿಂದ 75 ಪ್ರತಿಶತ) ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಮೂರು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು; ಇದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಅಂಚನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಲಿಜ್ ನೆಪೊರೆಂಟ್ ಅವರು ಹಿರಿಯ ಉಪಾಧ್ಯಕ್ಷರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಕ್ಷೇಮ 360, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ಮೂಲದ ವೆಲ್ನೆಸ್ ಕನ್ಸಲ್ಟಿಂಗ್ ಕಂಪನಿ. ಆಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ವಿಜೇತರ ಮೆದುಳು ಅವರು ಲೇಖಕರಾದ ಜೆಫ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಕ್ ಫೆನ್ಸ್ಕೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ