ಈ 5-ಹಂತದ ವಿಧಾನವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?
• ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ
• ವಾಟ್ ಮೇಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಸ್ಪೆಷಲ್
• ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2021 ರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಅನೇಕ ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೋಗದವರು) ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿನಾಮರಿ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ - ಒಂದು ಮಾದರಿ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಲೇಖಕ - ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ದಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟೈರರ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಾನೇ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದಳು.

ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು, ನಿಖರವಾಗಿ?

ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನವು ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಐದು-ಹಂತದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಶಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ" ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡುವುದು ಇಡೀ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನವು ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ (ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಥವಾ ಭೌತಿಕವಾಗಿ) ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಐದು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರದ ಮೂಲ, ಹಂತ-ಹಂತದ ಸ್ಥಗಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆರೆಸಿ: ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಒಂದು ಸಂಚಲನವಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತ ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪದಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ (ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಅವಮಾನ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಹನೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಇತ್ಯಾದಿ).
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲು ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ.
• ಶೋಧಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಶೋಧಿಸಿ. ಉತ್ಪಾದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕಥೆಗೆ ತಂದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಇದು. (ಯೋಚಿಸಿ: ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳು, ಸುಳ್ಳು ನಿರೂಪಣೆಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು - ಫಿಲ್ಟರ್, ಪಕ್ಷಪಾತ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನುಗಳು.)
• ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಕಥೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿರ್ ಮತ್ತು ಜರಡಿ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜರಡಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬಹಿರಂಗವಾಯಿತು? ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಶಿಫ್ಟ್: ಅಧಿಕೃತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಪಾಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪೋರ್ಟಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಸಂಭ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ

ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ಆಕೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಜೀವನ ಅನುಭವ, ಉತ್ಸಾಹ, ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅನನ್ಯ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅವಳು ಹೊಂದುವ ರುಜುವಾತುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕೊರತೆಯಿರಬಹುದು (ಇದು, ಟಿಬಿಎಚ್, ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು). ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರೊಂದಿಗೆ ಆ "ಹಳೆಯ ಆತ್ಮ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ-ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ-ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಇಷ್ಟವೇ. ಅವಳು ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿದ್ದಾಳೆ, ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಜಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಹಿಂದುಳಿದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಫಿಲಡೆಲ್ಫಿಯಾದ ಸೆಕ್ಷನ್ 8 ವಸತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅವರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾಲನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬದುಕಲು "ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಾಕವಚ" ಮಾಡಬೇಕಾಯಿತು. ಈ ವಿಧಾನದ ಒಂದು ಭಾಗವು "ಕತ್ತಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಾಕವಚವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು" ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ತನ್ನ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ವೃತ್ತಿಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುವ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಳು; ಮತ್ತೊಬ್ಬ ಯುವ ಮಾಡೆಲ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವಾಗ್ವಾದದ ನಂತರ ಅವಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಅವಳು ತನ್ನ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಆಕೆಯ ತಾಯಿಯು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನದ ಸಣ್ಣ ತುಣುಕುಗಳು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶೋಧಿಸುವುದು, ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ವಯಸ್ಕಳಾಗಿ, ಅವಳು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತರಬೇತುದಾರನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ಅದನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ವರ್ಕ್ಬುಕ್ನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಜನಿಸಿತು.

ವಾಟ್ ಮೇಕ್ಸ್ ಇಟ್ ಸ್ಪೆಷಲ್

ನಾನು ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಆಕೆಯ ತಂಡವು ನನಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಶೋಧನೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಅಹಂ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ "ನಿಮ್ಮ ಭೀಕರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು" ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ gaಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಅಹಿತಕರ ಅಭ್ಯಾಸದ ನನ್ನ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಭಾರೀ ವಿಳಂಬದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು, ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. "ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಧೈರ್ಯದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಧಕರಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಿಟ್‌ನಂತೆ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ)

ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ವಿಧಾನದ "ಸಿಟ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ರಕ್ಷಾಕವಚವನ್ನು ಸಮುರಾಯ್ ವಿಗ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಸಮುರಾಯ್ ಸೈನಿಕರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಲ್ಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದ ನಾಯಕರೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸೀಜಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮುರಾಯ್ ತಮ್ಮ ಖಡ್ಗವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಅವರು ಶರಣಾಗತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ."

ಪ್ರಚೋದಕ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ವಿಧಾನದ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಅವಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. "ಇದು ಖಡ್ಗವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಾಕುತ್ತಿದೆ," ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "['ಖಡ್ಗ'] ಎಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಅಹಂಕಾರವು ನನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು - ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಡ್ಗವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬೀಸದಂತೆ [ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು] ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೆ."

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ವಿಧಾನದ ಈ ಹಂತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. "ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಳು "ನೋ-ಶೋ ಕ್ಲೋ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಳು. ಅವಳು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು (ಅವಳು ಪ್ರೀತಿಸುವ) ಚಪ್ಪಟೆಯಾದಳು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದಳು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವಳು ಕ್ಲೋಯ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಚ್ಚನಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಂಡಳು - ಅವಳು ತನ್ನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ನೇಹಿತನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೀಮಿತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹದಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಚಿಹ್ನೆಗಳು)

ಒಮ್ಮೆ ಅವಳು ತನ್ನ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದಳು, ಅವಳು ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದಳು, ಅವಳು "ಕ್ಲೋಯ್ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿದಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವಳನ್ನು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂತೀಯಗೊಳಿಸಿದಳು" ಎಂದು ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬದಲಿಸಿದೆ." ಅವಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನರ್ಹತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅವಳು ತಿಳಿಯದೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಳು.

ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಖಡ್ಗವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಾಕವಚವನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಸ್ವತಃ ಕಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಶಿಫ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನ

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಜರ್ನಲ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಮುಸೆಲ್ಮನ್, M.A., L.M.F.T., ದಿ ಮಸ್ಸೆಲ್ಮನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಲೀಡರ್ಶಿಪ್ ಇನ್ಸೈಟ್ & ಮ್ಯಾರೇಜ್ ಥೆರಪಿಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಬಿಸಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಂತಿದೆ. "ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರಿವು ಅಥವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ, ಮೂಲಭೂತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡದವರಿಗೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕೆಟ್ಟವರು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವರು, ಅರಿವಳಿಕೆ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್, ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ಕೋವಿಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಶಿಫ್ಟ್ ಸ್ಟಿರರ್ ವಿಧಾನವು ಅವಳಿಗೆ "ಎಎ ರಿಕವರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೋಹೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದೈನಂದಿನ ದಾಸ್ತಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು 'ದೋಷಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ - ಭಯಾನಕ ಪದ - ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು [ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ] ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ." ಈ ರೀತಿಯ "ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಟೀಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು "ನಿರಂತರ ಕೋರ್ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳ (ಅಥವಾ CCRP) ಬಗ್ಗೆ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಟಾಲಿ, Ph.D. ಸಿಸಿಆರ್‌ಪಿ ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ (ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ನ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ "ನಕಲು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಸು," ನಡವಳಿಕೆಗಳು). ಕ್ಲಾರ್ಕ್‌ನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಓದಿದ ಮೇಲೆ ತಾನು ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿದ್ದೆ ಎಂದು ಟ್ಯಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ "ಅವಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಾವಧಾನತೆ (ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚಲನಚಿತ್ರದಂತೆ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಲು ಬಿಡುವುದು), ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ."

"ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ, ದೃ guidanceವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಟಾಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇನ್ನೇನು, ಬರವಣಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಹಾಳೆಗಳು ಚಿಂತನೆಗೆ ಹಚ್ಚುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ."

ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಚಿಕಿತ್ಸಕರು SSM ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್‌ನ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸಿದರೂ, ನೀವು ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕೆಂದು ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಗ್ ಟಿ ಮತ್ತು ಲಿಟಲ್ ಟಿ ಇದೆ" ಎಂದು ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಗ್ ಟಿ ಎಂದರೆ ಅತ್ಯಾಚಾರ, ಯುದ್ಧ, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದವರಿಗೆ. ಸ್ವಲ್ಪ 'ಟಿ' (ಹಣಕಾಸಿನ ಅಥವಾ ಕಾನೂನು ತೊಂದರೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ವಿಘಟನೆಯಂತಹವುಗಳು) ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? "

"ಆಘಾತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಿ, ನಾವು ಜನರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಕೊಹೆನ್ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಟೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು [ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ], ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಟ್ಯಾಲಿ ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳನೋಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿ ವರ್ಕ್‌ಬುಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮುಸೆಲ್ಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, "ಎಲ್ಲೋ ಎಲ್ಲೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯತಕಾಲಿಕಗಳಿಗೆ ಹೋದಂತೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಅದರೊಳಗೆ ತಂದ ಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯು ಗಾಢವಾದ ಸುಂದರವಾದ (ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೂ!) ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ