SHAPE ನ 3-ತಿಂಗಳ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈಜು ಮತ್ತು ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ, ಓಹ್! ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ಅಗಾಧವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಯೋಜನೆಯು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್-ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 0.6-ಮೈಲಿ ಈಜು, 12.4-ಮೈಲಿ ಸವಾರಿ ಮತ್ತು 3.1-ಮೈಲಿ ರನ್-ಕೇವಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು!). ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ (trifind.com ನಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿ) ಮತ್ತು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಓಟದ ದಿನದಂದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ಪ್ರತಿ ವಾರ, ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಯಾವುದೇ ಎರಡು ನಿರಂತರವಲ್ಲದ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. "ನೀವು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು" ಎಂದು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಚೆಲ್ಸಿಯಾ ಪಿಯರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಫುಲ್ ಥ್ರೊಟಲ್ ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ರೇಸಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಟ್ರೈಯಾಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ಕಾಟ್ ಬರ್ಲಿಂಗರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಒಟ್ಟು ದೂರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ."

ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟ

ಸುಲಭ: ನೀವು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರ: ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಘನ: ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ರನ್ ಮಾಡಿ: ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು. ನಡುವೆ, ಒಂದು ಘನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಮೈಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು.

ಈಜು ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು: ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 100 ಗಜಗಳಷ್ಟು ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಿ. ನಡುವೆ, ಸತತ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 100 ಗಜಗಳು ಮತ್ತು ಘನ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ 50 ಗಜಗಳು.

ಶೇಪ್‌ನ 3-ತಿಂಗಳ ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ