ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 6 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
- 1. ಕೆನೆ ಮೊಸರು ವಿಟಮಿನ್
- 2. ಬಾಳೆ ನಯ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 3. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್
- 4. Açaí ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್
- 5. ಕೆನೆ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ
- 6. ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಕೊ ನಯ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಚಿಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಶೇಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ಟದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ 6 ರುಚಿಕರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕೆನೆ ಮೊಸರು ವಿಟಮಿನ್
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸುಮಾರು 237 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
- 120 ಗ್ರಾಂ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಸರಳ ಮೊಸರು
- 1 ಚಮಚ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಫ್ರೀಜರ್‌ನಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವವರೆಗೆ ನಾಡಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
2. ಬಾಳೆ ನಯ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸುಮಾರು 280 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 5.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- 200 ಮಿಲಿ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟುಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್
ಪಪ್ಪಾಯಿ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ 226 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 7.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ
- ಪಪ್ಪಾಯದ 2 ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 1 ಚಮಚ
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. Açaí ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಟಮಿನ್
ಅಕೈ ವಿಟಮಿನ್ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ 200 ಮಿಲಿ
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ರುಚಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 1 ಚಮಚ
- 100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 1/2 ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ açaí ತಿರುಳು
- 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಕೆನೆ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ನಯ
ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸುಮಾರು 235 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮತ್ತು 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುದೀನ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಿವಿ
- 5 ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು
- ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು 1 ಚಮಚ
- 170 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ 1 ಸಣ್ಣ ಜಾರ್ ಸರಳ ಮೊಸರು
- 1/2 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- ½ ಚಮಚ ಎಲೆಗಳ ಚಮಚ
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್:
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
6. ಓಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಕೊ ನಯ
ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ als ಟ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಶೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ
- ಅಗಸೆಬೀಜದ 2 ಚಮಚ
- 1 ಚಮಚ ಎಳ್ಳು
- 1 ಚಮಚ ಓಟ್ಸ್
- 6 ಐಸ್ ಚೌಕಗಳು
- 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ತಯಾರಿ ಮೋಡ್
ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂದಾಜು 300 ಮಿಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ಕೆಲಸ/ಜೀವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎರಡು ಹೊಸ ಕಾರಣಗಳು