ಬೆಸ್ಟ್ ಬಟ್ ಜೊತೆ ಸೆಕ್ಸಿ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ: ಬೆಯೋನ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ತಾರೆಯ ದೃಢವಾದ ಹಿಂಭಾಗವು ನೃತ್ಯ ಪೂರ್ವಾಭ್ಯಾಸಗಳು, ಓಟ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಪ್ರವಾಸ ಜಿಮ್ ಅವಧಿಗಳ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ. "ನನ್ನ ಲೂಟಿಗಾಗಿ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!" ಸೆಕ್ಸಿ ಸೆಲೆಬ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ (ಅವಳ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಬೆಯೋನ್ಸ್ ಮಿಯಾಮಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾರ್ಕೊ ಬೋರ್ಗೆಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. "ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಒಂದು-ಗಂಟೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವಿಧ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಮಾರ್ಕೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ."

ಬೆಯೋನ್ಸ್ ವರ್ಕೌಟ್:

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2 ಅಥವಾ 3 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:8 ರಿಂದ 15 ಪೌಂಡ್ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡು. spri.com ನಲ್ಲಿ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಬಾಡಿ ಬಾರ್ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕೃತಿಗಳು: ಬಟ್ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು

ಎ. ಸ್ಟೆಬಿಲಿಟಿ ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಾಡಿ ಬಾರ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಭುಜದಿಂದ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಮಂಡಿಗಳು.

ಬಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸೊಂಟ, 1 ಎಣಿಕೆಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 12 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏಕ-ಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಕೃತಿಗಳು: ಬಟ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು

ಎ. ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಶಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿ, ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಬಿ. ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಪ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 10 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. (ಇದು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ; ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ