ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂದರೇನು, ಹೇಗಾದರೂ? ಫ್ಯಾಟ್ ಆದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೂಕ ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಪಿಡೆಮಿಯಾಲಜಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಸರಾಸರಿ 29 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ 1.3 ಮಿಲಿಯನ್ ಯುವಕರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು, ಅವರ ತೂಕ, ಏರೋಬಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರು-ಅವರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ-ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಫಿಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಯುವಕರಾಗಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ಮೊಂಡಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಿಟ್ ಆಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪೀಟರ್ ನಾರ್ಡ್‌ಸ್ಟ್ರಾಮ್, MD, Ph.D. ಅಧ್ಯಯನ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆನೀವು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನವು ಪುರುಷರನ್ನು ನೋಡಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಸಾವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗಿದೆ (ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ "ಕೊಬ್ಬಿನ ಆದರೆ ಫಿಟ್" ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿನ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಪಾಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾರ್ಡ್‌ಸ್ಟ್ರೋಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (30 ಪ್ರತಿಶತ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ? ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಸಹಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ-ತೂಕ, ಅನರ್ಹ ಜನರಿಗಿಂತ 30 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರದಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3.4 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಮಾತ್ರ ಸಾವನ್ನಪ್ಪಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತಿಲ್ಲ.) ಮತ್ತು 10 ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ 2014 ರ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಧಿಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ. ತೂಕ. ಫಿಟ್ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅನರ್ಹ ಜನರು ಅವರ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದೆ.

"ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲೂಯಿಸಿಯಾನದ ಪೆನ್ನಿಂಗ್‌ಟನ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ತಿಮೋತಿ ಚರ್ಚ್, M.D., M.P.H., Ph.D. "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು? ರಕ್ತದೊತ್ತಡ? ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟ?" ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಈ ಗುರುತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಲಿಂಡಾ ಬೇಕನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಲೇಖಕರ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. "ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಬೇಕನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೊಬ್ಬಿನ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ."

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಮ್ಮ ಬಟ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚರ್ಚ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಲ್ಲದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ (ಒಳಾಂಗಗಳ) ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಯರ್ ಆಗಿ.)

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟದ ಗೆರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬಿನ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳು-ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ-ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಆರೋಗ್ಯವಂತ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆಪರಿಚಲನೆ ಸಂಶೋಧನೆಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮೇಲೆ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಹಾರ್ಟ್, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆ 35 ಇಂಚು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಅಳತೆಗಳು ಸೇಬು ಆಕಾರದ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜಿನ ಗುರುತು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯು ಆ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲಾಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಕೇಲ್ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ?

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ