ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಮಾರ್ಗಗಳು
ವಿಷಯ
- 1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
- 2. ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಬಾತ್
- 3. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
- 4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
- 5. ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎನ್ನುವುದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು:
1. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಚಲನೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳನ್ನು ತಲುಪುವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪಾದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಉದಾಹರಣೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಬಾತ್
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಮಾನ್ಯತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .
ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸೂರ್ಯನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರದ ದಿನದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ , ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡಿ.
3. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಆಹಾರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕವೇ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಭರಿತ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್.
5. ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆ
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು 5-ಎಚ್‌ಟಿಪಿ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ.
ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋಡಿ.
ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
ಜನಪ್ರಿಯ
ಅನ್ನಾಲಿನ್ ಮೆಕ್‌ಕಾರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರ