ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ವಿಷಯ

• ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದರೇನು?

ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಂಡಿಡಿ) ಗೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಎಸ್‌ಎಡಿ) ಹಳೆಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಯುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಸ್‌ಎಡಿ (ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಂಡಿಡಿ) ಯ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಹೇಗಾದರೂ, ದೀರ್ಘ ಚಳಿಗಾಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಕ್ಷಾಂಶದ ಕಾರಣ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಶದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಫ್ಲೋರಿಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕೆನಡಾ ಮತ್ತು ಅಲಾಸ್ಕಾದಲ್ಲಿ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಕು ಎಸ್‌ಎಡಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ, ಎಸ್‌ಎಡಿ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು-ಅವಲಂಬಿತ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಎಸ್‌ಎಡಿ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ ಅಥವಾ ನವೆಂಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ ಅಥವಾ ಏಪ್ರಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಸ್‌ಎಡಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ SAD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ
• ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಹತಾಶ ಭಾವನೆಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಆಲಸ್ಯ
• ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ
• ಅತೃಪ್ತಿ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಎಸ್‌ಎಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆಂದೋಲನ
• ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಡಪಡಿಕೆ
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ
• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ತೀವ್ರ ನಿದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್
• ಮಾನೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಸಿಸ್

ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತಹ ಎಸ್‌ಎಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಸ್‌ಎಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿವರ್ಷ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧದ ಅಂತ್ಯದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಎಸ್‌ಎಡಿಯ ಎರಡೂ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದ ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಡಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್. ಇದು ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಟೈಮರ್-ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಮೋದಿತ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಬೆಳಕು-ಹೊರಸೂಸುವ ಮೂಲಗಳು ಬಳಕೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಸ್ಎಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
• ವ್ಯಾಯಾಮ
• ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್ (ಪ್ರೊಜಾಕ್) ಮತ್ತು ಬುಪ್ರೊಪಿಯನ್ (ವೆಲ್‌ಬುಟ್ರಿನ್) ನಂತಹ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಯಾವ ation ಷಧಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ನೀವು ಎಸ್‌ಎಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು, ಸಲಹೆಗಾರ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಜೀವನವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬದುಕಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಲೈಫ್‌ಲೈನ್ ಅನ್ನು 800-273-TALK (8255) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.