ಈ ರುತ್ ಬೇಡರ್ ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಷ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯುವ, ಫಿಟ್ ವಿಪ್ಪರ್ ಸ್ನ್ಯಾಪರ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅದೆಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಲಿದೆ.
ಬೆನ್ ಶ್ರೆಕಿಂಗರ್, ಪತ್ರಕರ್ತ ರಾಜಕೀಯ, 83 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ U.S. ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನ ನ್ಯಾಯಮೂರ್ತಿ ರುತ್ ಬೇಡರ್ ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ತನ್ನ ಧ್ಯೇಯವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿತು-ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳಲು ಬದುಕಲಿಲ್ಲ. 23 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ನಟೋರಿಯಸ್ R.B.G. ಎಂಬ ಅಡ್ಡಹೆಸರನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ-ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಂಚ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಂತಿಮ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.
ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್, ಇತರ ಅನೇಕ ನ್ಯಾಯಮೂರ್ತಿಗಳಂತೆ, ಸೇನಾ ಮೀಸಲುಗಳಲ್ಲಿ 52 ವರ್ಷದ ಸಾರ್ಜೆಂಟ್ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ಬ್ರ್ಯಾಂಟ್ ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯಾಯಾಂಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ 83 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಒದೆಯುವ ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಆಕ್ವಾ-ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಈ ಇತರ ಆರು ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ತೂಕದ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಇರಿಸಿ.)
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾಳೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ. ಅವಳು ಅದನ್ನು ಯಂತ್ರದ ಎದೆಯ ಒತ್ತುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾಳೆ (ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 70 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ) ಆ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವಳು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಹಮ್ಮಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮುಂದಿನದು ವಿಶಾಲ-ಹಿಡಿತದ ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್-ಡೌನ್ಸ್, ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲುಗಳು, ಚಿಟ್ಟೆ ಪ್ರೆಸ್ (ಅಥವಾ ಎದೆಯ ನೊಣ), ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಕೇಬಲ್ ಸಾಲು.
ಅಲ್ಲಿಂದ, ಅವಳು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ICYMI, ಹಾರ್ಡ್ AF. ಇರಲಿ, ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ "ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ ಅವಳು ಅನೇಕ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ("ಹುಡುಗಿ" ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲ, ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅಸಮವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಅವಳ ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸುಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ). (ಅವಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ 30-ದಿನದ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.) ನಂತರ ಗಮನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಶೈಲಿಯ ಹಿಪ್ ಅಪಹರಣ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅವಳು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಬೋಸು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಾಳೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಅವಳು ಕೆಲವು ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕೆಲವು 3-lb ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾಳೆ, ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ವಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಿಂದ ಹಿಡಿದಳು, ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ಹೇಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ: ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್-ಥ್ರೋ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ. ಜಾನ್ಸನ್ ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ, "ನಿಮಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ 24-7 ನರ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ." (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ?)
ಗಿನ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಪ್ರೀಂ ಕೋರ್ಟ್‌ನ ಒಳಗಿರುವ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು, "ಆ ಮೂಲಕ ಅವಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಳು ಕೊಲೆಗಾರ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು." ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ? ಅವಳು ಪಿಬಿಎಸ್ ನ್ಯೂಸ್‌ವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಂಧನ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ ... ಇನ್ನೇನು?
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನೋಡೋಣ
ವಾರ್ಡನ್ಬರ್ಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್