ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಟಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಈಗ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
• ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆಗಳು
• ತೆಗೆದುಕೊ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ರನ್ನಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಭಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಈ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಬಂದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಪಾತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾವು ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಆಲಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಓಟಗಾರನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು? ನೀವು ಈಗ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?

ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ ಪ್ರಾರಂಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ 10 ನಿಮಿಷ, 20 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಸುಂದರವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆಯಾಸ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಅಬ್ಸ್ಟೆಟ್ರಿಶಿಯನ್ಸ್ ಅಂಡ್ ಗೈನೆಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ (ಎಸಿಒಜಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು ಹಲವಾರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಬಾರದು (ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನೀವು ಈಜು, ಯೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಭಾವನೆ-ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪಾಯಗಳೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಓಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತ್ವ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅಪಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುದಾರಿ ಅಥವಾ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ರನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪುಟಿಯುವ ಚಲನೆಯು ಸಹ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಲ್ಲಿ ಸಪೋರ್ಟ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ದೂರ, ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ. ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ OB-GYN ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ) ತಲೆನೋವು, ಎದೆ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಕರು ನೋವು ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬೂಟುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ತನಬಂಧ ಧರಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ತನ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ, ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ತನಬಂಧದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.

• ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಂಬಲ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸಿ. ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಟಿಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಂಬಲ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿಸಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಮನೆಯೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ. ಓಡುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

• ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.

• ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮನೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪೂರ್ವ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ. ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಬಾರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊ

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಬದಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳಾದರೂ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಇತರ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.