ರನ್ನರ್ಸ್ ನೀ

ವಿಷಯ

• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?
• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?
• ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು

ರನ್ನರ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲು ಸುತ್ತಲೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಪ್ಯಾಟೆಲೊಫೆಮರಲ್ ಮಾಲಾಲಿಗ್ಮೆಂಟ್, ಕೊಂಡ್ರೊಮಾಲಾಸಿಯಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಓಟವು ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ ಆಡಬಹುದು.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಮಂದ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನೋವು, ಅಥವಾ ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಎಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವುದು
• ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್
• ಮಂಡಿಯೂರಿ
• ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು
• ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತು

ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ elling ತ ಮತ್ತು ಪಾಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರುಬ್ಬುವುದು ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಇಲಿಯೊಟಿಬಿಯಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಟಿಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲಿನ ದಪ್ಪ, ಒಳ ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಒಳಪದರ, ಧರಿಸಿರುವ ಅಥವಾ ಹರಿದ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದಾದರೂ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆ
• ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಆಘಾತ
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಣೆ
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು
• ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು
• ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ
• ಸಂಧಿವಾತ
• ಮುರಿದ ಮೊಣಕಾಲು
• ಪ್ಲಿಕಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಥವಾ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಪ್ಲಿಕಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಒಳಪದರವು ದಪ್ಪಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಹಿಂಭಾಗ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಉಲ್ಲೇಖಿತ ನೋವು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಹೇಗೆ?

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃ To ೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಎಕ್ಸರೆಗಳು, ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಕ್ಕಿ:

• ಉಳಿದ: ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಐಸ್: ನೋವು ಮತ್ತು elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸಂಕೋಚನ: Elling ತವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ತೋಳಿನಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ elling ತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
• ಎತ್ತರ: ಮತ್ತಷ್ಟು .ತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ elling ತ ಇದ್ದಾಗ, ಪಾದವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೊಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅತಿಯಾದ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು (ಎನ್ಎಸ್ಎಐಡಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟೈಲೆನಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾದ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ cription ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು elling ತ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಟೇಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಆರ್ತ್ರೋಪೆಡಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ಸ್ ಓಟಗಾರನ ಮೊಣಕಾಲು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಕಾರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು.
• ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಥಟ್ಟನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಧರಿಸಿರುವ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಮೃದುವಾದ, ನಯವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಚಲಾಯಿಸಿ.