ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಎಂದರೇನು
ವಿಷಯ
ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ (ಆರ್ಪಿಜಿ) ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಳಗೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್, ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್‌ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ಮೊಣಕಾಲು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್‌ಫೂಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅವನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಆರ್ಪಿಜಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಂದ ನೋಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅವನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಿ;
- ಸಿಯಾಟಿಕಾವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
- ಟಾರ್ಟಿಕೊಲಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ;
- ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ;
- ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ನಂತಹ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ;
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಂತಹ ಜಂಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ;
- ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
- ಟೆಂಪೊರೊಮಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಜಂಟಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ;
- ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮರುಹೊಂದಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗಲವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
- ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿದೆ;
- ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿದೆ.
ಆರ್‌ಪಿಜಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವು ಸರಿಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಪಿಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು
8 ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಭಂಗಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಅವರಾ:
- ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪೆ
- ಮುಚ್ಚಿದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಪ್ಪೆ
- ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆ
- ಮುಚ್ಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪೆ,
- ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತು,
- ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು,
- ಮುಂಭಾಗದ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತಿದೆ
- ಮುಂಭಾಗದ ಒಲವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಡುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, 4 ರಿಂದ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರ್ಪಿಜಿಯ ರೋಲ್-ಪ್ಲೇಯಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಕಿಫೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 8 ಆರ್ಪಿಜಿ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ತುಂಬಾ 'ವಕ್ರ' ಆಗಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆರ್‌ಪಿಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ
ಆರ್ಪಿಜಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಗತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನು ತನ್ನ ಕೈಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು, ಭಂಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆರ್ಪಿಜಿ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಶಲತೆ ಮತ್ತು ಮೈಯೋಫಾಸಿಯಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡೆಲ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ