HIIT ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ವಿಷಯ

• ಅಸಮರ್ಪಕ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ತಯಾರಿ
• ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆ
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಫಾರ್ಮ್
• ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ
• ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್
• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:
• ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (ASCM) ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ವರ್ಕೌಟ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಏನಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) 2018 ರ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಯಾರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುದ್ದಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ HIIT 2014 ರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. , ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಟಾಪ್ ಸ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಉಳಿಯಲು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಲಿದೆ. (ಯಾಯ್ ಬೂಟ್ ಕ್ಯಾಂಪ್!)

HIIT ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಪರ್ ದಕ್ಷತೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ACSM ತಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಕಟಣೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯ ಕುರಿತು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಯಿದೆ: ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ HIIT ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಬಹಳ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ HIIT ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದ್ದರೂ, ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಸದು" ಎಂದು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಆರನ್ ಹ್ಯಾಕೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ."

ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದಾಗ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯು "ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ" ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "HIIT ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಯಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಕೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗಿಂತ HIIT ನಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಗಳಿವೆಯೇ? ಲಾರಾ ಮಿರಾಂಡಾ, D.P.T., ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರ, ಅವರು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ HIIT- ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು ಕೇವಲ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಮಿರಾಂಡಾ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ರಚನೆ.

ಇಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

ಅಸಮರ್ಪಕ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ತಯಾರಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ತುಂಬಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ "ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ" ಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾರಿ-ಗಾಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. HIIT ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವಾಗ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ) ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. "ಈಗಷ್ಟೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಮರಳುತ್ತಿರುವ ಅಂಡರ್‌ಟ್ರೈನ್ಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಎಚ್‌ಐಐಟಿಗೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಎರಡರ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು" ಎಂದು ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು."

ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. "ಈ ಕಾಳಜಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಈ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಕೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 'ಸರ್ಟಿಫೈಡ್' ತರಬೇತುದಾರನಾಗಬಹುದು." ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅದ್ಭುತ, ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರು ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಘನ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದಿರುವ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು (ಅಕಾ "ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್") ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ. "ಹೆಚ್‌ಐಐಟಿಯನ್ನು ಸಮೀಪ-ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಂದ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡದಿರುವುದು, ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನ ನೀಡದೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ಫಾರ್ಮ್

"ಜನರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ತಾಯಿಯಾಗಿದೆ," ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. "ಅನುಭವಿಗಳು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹ್ಯಾಕೆಟ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೇನು, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಫಾರ್ಮ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಸ್ವರೂಪವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಈ ಹೊಸ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ."

ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಈ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿರುವ ಕಾರಣ. "ಕೆಲವು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಫಾರ್ಮ್ ಮುರಿದುಹೋದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ನಮೂನೆಯ ಹಿಂಜರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದೇ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ಈ ಅತ್ಯಂತ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ವೇದಿಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ." (ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕೇವಲ ಅದು: ನಿಮ್ಮ HIIT ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು AF ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ಬೂಟ್-ಕ್ಯಾಂಪ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೊಡೆಯಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವರ್ಗವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ HIIT ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲಾನಾ ಟೈಟಸ್, ಬರ್ನ್ 60 ರಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಬೋಧಕ-ಒಂದು HIIT- ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಟುಡಿಯೋ-ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಗರಿಷ್ಠ. ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ನೈಜ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿರಾಂಡಾ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗ, ಫೋಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿಎಲ್; ಡಿಆರ್

ಹಾಗಾದರೆ ಇವೆಲ್ಲ ನಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತವೆ? ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ ಕೇವಲ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಹೊರಬರಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳ "ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಂಡಮಾರುತ". ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ HIIT ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಜನರು HIIT ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನೀಡಿದ ಸೂಚನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಪಾಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ *ಹಲವು* ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹ್ಯಾಕೆಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಫಾರ್ಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ." ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್, ಕೆಟಲ್ ಬೆಲ್ಸ್, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತೂಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವರ್ಕೌಟ್ ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಿತರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನುಭವಿ ಒಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಟೈಟಸ್ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು HIIT ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, "ಯಾವಾಗಲೂ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಮಿರಾಂಡಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ರೀತಿಯ ತರಗತಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಹೀರೋ ಆಗಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿನಿಧಿ/ಸಮಯ/ಪಿಆರ್ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶೂನ್ಯ ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ತರಬೇತಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ