ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು

ವಿಷಯ

• ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಕಾರಣಗಳು
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಭಯಾನಕ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ವಿಷಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು, ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಅಥವಾ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಭಾವನೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಕೋಪ,
• ದುಃಖ
• ಅಪರಾಧ
• ಭಯ
• ಆತಂಕ

ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 10 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು. ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಕಾರಣಗಳು

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗೇಮ್‌ಗಳು
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ
• ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜ್ವರ
• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಿಟ್ಯುರೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ations ಷಧಿಗಳು
• ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಏಡ್ಸ್
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ
• ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ನೋವು ations ಷಧಿಗಳಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ
• ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ದಾಳಿ
• ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ, ಅತ್ಯಾಚಾರ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಯಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಿರುಗಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಭಯದಿಂದ ಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಟೆರರ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಕಂತುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿಯ ಭೀಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಮಗು ಪ್ರೌ ty ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಭಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕೆಲವು ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಕನಸಿನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾದ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಕ್ರಮ .ಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.ಹೊಸ ation ಷಧಿ ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂವೇದಕಗಳು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಮೆದುಳಿನ ತರಂಗಗಳು
• ಉಸಿರಾಟ
• ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟ
• ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು
• ಕಾಲು ಚಲನೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ

ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಇತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ drug ಷಧಿ ಪ್ರಜೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಈ ation ಷಧಿ ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ-ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಆತಂಕ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಒತ್ತಡ

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನೆಮ್ಮದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು
• ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅವರ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅವರನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದುಃಸ್ವಪ್ನದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕನಸಿನ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಕಂಬಳಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ
• ರಾತ್ರಿ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು